怎么培养孩子多锻炼身体
首先,家长要带头,亲子共乐,和孩子一起锻炼。在日常生活中,家长要多建议孩子参加体育锻炼,给孩子灌输运动的好处。如果孩子在运动中表现较差,有所退缩,家长还要多鼓励孩子,让孩子增强信心。同时,家长要尽可能多地给孩子安排运动的机会,保证充足的锻炼时间。
家长的支持和陪伴是孩子进行体育锻炼的最大动力。想要提高孩子的运动积极性,家长要起带头作用,可以陪孩子跑步、做操,或者进行家庭羽毛球赛等,在带领孩子运动的过程中培养孩子的兴趣。
周末和假日,家长可以陪孩子一起爬山、远足等,全家人在缓解压力、舒缓疲劳、放松心情的同时,还能密切亲子关系。平时在家,家长也可以和孩子进行一些室内游戏,比如玩“开飞机”。家长先让孩子模拟一架小飞机,两臂侧平举当作飞机的翅膀,然后开始小跑。家长可以要求孩子时而直身跑,时而弯腰跑,模拟飞机下降俯冲的样子。家长在孩子跑的过程中可以不断地更换指令,比如“飞机升空”、“飞机下降”、“飞机左侧转弯”等,这样既锻炼了孩子的身体平衡能力和协调性,又训练了孩子的注意力。
其次,家长不要过度干预孩子的运动兴趣。孩子的好奇心很强,常常会心血来潮,突然对某项运动产生极其浓厚的兴趣。这时,家长不要压制孩子的兴趣,要鼓励孩子去尝试。如果孩子喜欢这项运动,就应让其坚持下去。
如果家长不考虑孩子的兴趣和特点,功利地觉得某项运动能起到较好的锻炼效果,就强迫孩子去参加,反而容易引起其孩子的厌恶情绪,导致孩子无法长期坚持,达不到预期的效果。
第三,家长要培养孩子长期锻炼的习惯。孩子做事往往缺乏自觉性和毅力,对体育锻炼的兴趣也容易转移,而体育锻炼是一场“持久战”,如果家长放松对孩子的监督提醒,孩子就可能出现“三天打鱼两天晒网”的情况,影响体育锻炼的效果。
如果可能,家长每天最好能保证孩子有一小时的运动时间;如果孩子的课业负担比较重,家长可以和孩子制定一个运动计划表,平时适当减少运动的次数,周末延长一点运动时间。定期定时完成锻炼,就可以帮助孩子养成坚持运动的好习惯。
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