白领如何预防职业病痛
1、预备姿势:直立,腿并拢,两臂自然下垂。
动作:两臂前上举同时吸气,然后两臂由体前下垂,上体尽量向下弯屈,同时呼气。重复做8-10次。
2、预备姿势:端坐椅上。
动作:两手交叉于头后,肩搭椅背,同时吸气,肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原,背靠椅背,同时吸气,肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原,背靠椅背,同时呼气。
这两个练习能减轻脊背的疲劳,可在工间休息时做,呼吸要自然。
3、预备姿势:跪撑。
动作:脊背尽力向下弯屈,到最大限度时停留2-3秒钟,头保持正直,然后还原。
4、预备姿势:两臂屈肘俯卧地上。
动作;两臂伸直,上体离地尽量向后弯屈。重复6-8次。
5、预备姿势:仰卧地上;两臂自然放于体侧。
动作:脊背尽力挺直向前,两臂支撑,腿并拢尽力挺直向前,两臂支撑,腿并拢尽力上抬。重复5-8次。
6、右手背紧贴腰部,左臂伸直,左手触右腿背。保持这种姿态数秒钟,但不要有痛感。然后换方向做。这是从瑜伽功中选出的预防腰椎病的动作。
白领如何预防肩周炎:
1、仰头观天:取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,
15秒钟,每天2次~3次。
2、按摩颈部:取直立或坐位,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。
3、转动颈部:用双手及双足同时撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左右各转动15次。
4、摇头晃脑:将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃,再向反方向摇动。左、右各做10次,每天进行1次,连续1周。
5、互相争力:将两手十指交叉,手掌置于颈后,手掌将颈部用力向前推,颈部则向后用力挺直,两力方向相反。进行此运动的同时,左右转头摇晃5次。
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