白领女性抗疲劳的饮食原则
抗疲劳的饮食原则
饮食平衡是关键。平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。
适当补充糖分和碳水化合物。作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
接下来,再来了解了解抗疲劳的营养元素和食物吧。
抗疲劳的营养元素
增加碱性食物的摄取量。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质(乳酸),以缓解疲劳。
增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类(尤其是海鱼)。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。
多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物。B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂;缺钙的人,总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张,无法松弛下来,工作产生的疲劳无法获得缓解。
注意摄取含有辅酶Q的食物。如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等,能增强耐力,对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。
抗疲劳吃什么好
莲子。莲子具有补气养血、增添活力的作用。
山药。山药善于补五脏不足,通利十二经脉气血,使气血畅通,从而抵抗疲劳。
西洋参。西洋参能有效增强中枢神经活力,消除疲劳,改善记忆力。
桂圆。桂圆有补血提神、健脑益智的作用,对消除疲劳有很大的益处。
牛奶。牛奶中的铁、铜和卵磷脂可激发大脑活力,能消除疲劳。
牛肉。牛肉富含丰富的蛋白质,当人大量运动后适量食用牛肉能消除疲劳。
抗疲劳,别忘了以上食物哦。
-
孕晚期还能工作吗
如果身体健康工作又不累,而且工作场所没有有害物质、没有电磁辐射、没有人吸烟,那是可以坚持到快生的时候才休假的!如果不是那还是休息吧,一切为了宝宝好。埃塞克斯大学研究人员调查了1991年至2005年进行的“英国家庭状况调查”的1339名参与者、英国“千禧年研究”...
-
孕妇不适合做的7种工作
(1)繁重的体力劳动繁重的体力劳动消耗热量很多,增加心脏的血液输出量,加重上班族孕妇的负担,会影响胎儿的生长发育,甚至造成流产、早产。(2)频繁弯腰、下蹲或攀高的工作。长时间蹲位或弯腰会压迫腹部,影响胎儿发育,引起流产、早产。孕晚期,行动不便,且常伴有下肢浮肿,更不适...
-
怀孕后可以用电脑吗
如果孕妇长期面对着电脑,容易发生精神病。电脑中的微波也会影响孕妇的中枢神经系统,可能出现神经衰弱症候群,表现为头痛、易疲劳、嗜睡、失眠、记忆力减退、注意力不能集中等。为了预防这些“电脑后遗症”,孕妇最好少用电脑、少看电视,并注意劳逸结合,经常参加户外活...
-
梦见办公室的心理学解梦
梦见成立新的办公室,预示着你可能会开拓新的业务,也会有新的生意或获得新的好处,是吉兆。梦见办公室着火预示着近期的运势不佳,会有火灾降临,是不祥之兆。心理学解梦:梦境解说:人们的劳动情景常常组成了他晚上梦境的氛围。一般说来,办公室的布置要比住宅更显外形。因此...