胖人备孕前适合的运动
走路
这是一个最简单却很有效果的方法,人人都能做到。走路不仅可以增强心肺功能,加速血液循环,还能增加肠胃蠕动,提高消化能力。
慢跑
慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。
适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。? ??运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
游泳
游泳是一种全身均衡运动,备孕妈妈的身体的各部分都能锻炼到,运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而产妇在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力。需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。
瑜伽
首先瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。让备孕妈妈心平气和,更有利于宝宝的到来。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。另外,瑜伽还能够很好地控制呼吸,练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程。
为什么备孕前要先减肥
1、肥胖对成年女性和青春期女孩都是一种威胁,体内过量的脂肪囤积会影响生殖内分泌功能和女性月经周期,可能会产生月经周期紊乱、稀发排卵或者无排卵。首先月经周期不规律的话,就无法推算出正确的排卵时间,排卵时间无法正确判断,自然怀孕也会变得不容易。
2、肥胖女性体内激素水平不稳定,对药物敏感性降低,在医生指导怀孕过程中,难以控制用药剂量,对助孕也造成了一定的难度。
3、肥胖女性怀孕出现妊高症、难产、糖尿病的概率要比普通孕妇明显高一些。而且肥胖女性在分娩过程中产道阻力增大,顺产相对比较困难。
4、肥胖孕妇腹部脂肪太厚的话,在产检时可能会有看不清楚胎儿器官的风险,导致出生缺陷风险的增加。也会导致早产、巨大儿的概率增加。
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