告别失眠,从此一觉到天亮
PART1
睡眠周期简介
人的睡眠主要分为两个周期:快速眼动期、非快速眼动期。当我们开始进入睡眠时,即进入非快速眼动期,平均约90分钟后再接着进入快速眼动期。每个人睡眠周期略有差异,通常70~120分钟左右会完成一次循环,而在整个睡眠时间里,这样的循环会周而复始运作,如果睡眠周期没有完成,或在深睡期中间被吵醒,都很容易感到不舒服。
非快速眼动期
非快速眼动期中又分为四阶段:
第1期睡眠为醒→睡转换期:即正要入眠的阶段。
第2期睡眠为浅睡期:即将进入深度的睡眠。
第3期睡眠
第4期睡眠深睡期:进入深度的睡眠。
在转换期和浅睡期,人有时都还能感受到外界的讯息,进入深睡期之后则不然,整个身体肌肉会全部都放松下来,对外界刺激会变很迟钝。非快速眼动期以脑部和身体的休息为主,即保存体力,还有一些身体合成的机制都于此时形成,好进行修补、成长的重责大任,如生长激素就是在深睡期大量分泌。
快速眼动期
进入快速眼动期后,眼球会不自觉快速抖动,整个身体的新陈代谢会变快,脑部活动比较强烈,体温也会比较不稳定,因而有点像是清醒的感觉,一般梦境会很多。快速眼动期约90分钟会出现一次,之后时间会越来越长,所以睡眠后期的梦往往特别清晰。
快速眼动期功能相当复杂,最直接的就是它和保存记忆有明显关系。我们白天的学习大都会先进入近期记忆里,在快速眼动期,大脑会将之移植到长期记忆区,因此如果常熬夜,导致快速眼动期不足,对于学习反倒没有太大帮助。
PART2入睡困难、易醒、早醒……
小心失眠症!
基本上,失眠是一个主观的定义,主要可包含两大部分:一是个人自觉有入睡困难、半夜很容易醒、很早醒且无法再入睡、怎么睡都睡不饱,合并睡不好的问题。二因睡眠不佳导致白天的功能障碍,像是容易疲倦、精神萎靡、情绪不佳,甚至身体不舒服如:心悸、肠胃不适等。同样地,医师在进行失眠诊断时,也是从这两方面着手。
一般人或多或少都有失眠的经验,不过若情况一直没有改善,便要小心是否已为疾病阶段。医学上对失眠疾病的定义为:一周里面至少有3天出现上述失眠症状,而且持续时间少于l个月者,称之为急性失眠;而若每周失眠3次以上,时间也超过一个月了,便将它归在慢性失眠,之所以作这样的区分,则是为求正确诊断及治疗。
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