人们为什么习惯性摸脸
疫情期间,大家可能都听过“勤洗手、别摸脸”的建议。
从公共卫生的角度来说,这确实是个好建议,但别摸脸,真的太难了。
为什么会习惯性摸脸?
的一个视频对这个行为做出了解释。
英国心理学家Natasha Tiwari认为,摸脸的行为存在于所有人的习惯中,这也是人类基因中的一部分。
研究表明,子宫里的胎儿已经会触摸自己的脸。
而每一次告诉自己:不要摸脸,其实都在暗示自己做一些完全“不自然”的事。
还指出,当我们触摸脸部时,我们真正要做的是让自己平静。
触摸脸部的某些部位可以激活某些压力点,从而激活一种叫做副交感神经的东西,这种东西能让我们内心平静下来。这些现象也可以在猫狗的身上看到。
并且,这和父母对孩子的影响也有一定的关系。
如果我们的父母感到震惊、惊讶、不安等情绪时,触摸自己的脸,这些行为就会影响到孩子。
怎么改掉摸脸的习惯
研究人员发现了一个管用的方法,其实,这个方法也是我们熟知的、常用的,那就是时刻提醒人们别摸脸。这个办法是管用,但却不实用。
在一项研究中,研究人员每隔一两分钟就提醒被试者——别摸脸!结果,被试者的摸脸次数果然下降了。
可是,这个方法有两个问题:
第一,除了你妈妈,谁会这样时刻督促你?
第二,这样的方法用不了两天,你就会受不了了。
那么,既管用又实用的方法有没有?
有的!这个方法能让摸脸的频率下降65%~95%。而且,不管是短期使用,还是长期执行,都行之有效。
方法还很简单:找一个显眼的工具,用它来记录你摸脸的次数。
首先,工具是什么不重要,可以是一个计数器、一张方格纸,或是手机秒表里的“计次”器,重要的是工具够显眼,便于随身携带,而且你也愿意使用它。后续的研究还发现,用来计数的工具之所以一定要显眼,是因为它的存在本身就会提醒你:别摸脸!
工具确认后,每摸一次脸,你就认真地记录下来,保证不出几分钟,你的摸脸次数就会显著下降。实验结果显示,当没有计数时,一旦有摸脸的冲动,人们就会无意识地摸自己的脸,每5分钟的摸脸次数高达十几次。但是,开始计数后,摸脸的次数急剧下降了。
而且,只要一直保持记录,摸脸的次数就会一直很低,哪怕记录时间长达2个多月。
如果觉得自己记下的摸脸次数不是很准确?
别担心,方法仍然有效。
海耶斯教授表示,只要你试图诚实地记录下摸脸的次数,就能减少摸脸的频率。
不过,这个方法并不能让你永久地戒掉摸脸的习惯。
在研究中,当被试者停止记录,他们摸脸的次数马上又恢复到过去的频率。因此,若想一直减少摸脸次数,你就得一直坚持记录。
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