什么夜宵有美容功效
1、具有美容功效的夜宵
1、水煮鸡蛋一个(富含满满的氨基酸的100分食材)。
2、无糖酸奶(同时富含蛋白质和乳酸菌的食材)。
3、牛奶(不仅富含有助于入眠的色氨酸,而且含有修复肌肤的维他命A。最好选择100%的鲜奶)。
4、豆浆(豆浆中的异黄酮有助于睡眠。选择无糖的豆浆)。
5、杏仁(5—10颗,杏仁中的镁具有安神的作用,而维他命E可以改善睡眠时血液粘稠的症状)。6。奶酪一块(20—30g,富含氨基酸,修复皮肤的维他命A,及维他命B6)。睡前吃这些食物不仅可以促进成长荷尔蒙的分泌,还可以分泌出以蛋白质为原料的使人安睡的褪黑激素。
2、吃夜宵要注意
1、跟零食说再见
零食是夜间进食致肥的头号敌人,如果说每天的正餐时间是满足身体所需,那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求,而大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注,薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多,却热量惊人。
2、错误的代餐
低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良,甚至会令基础代谢率下降,导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的蛋白质,20克以上的脂肪,才能维持组织器官的更新和修复。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你,让你忽略了身体需要。
3、正餐被忽略
往往正在减肥的人对正餐深恶痛绝,总以为把正餐忽悠过了,减肥就能成功。有关研究证实,假如你每天仅摄入适当的热量,那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。
把天天吃东西的时间进行公道分配,每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量,而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食,才是健康减肥的王道。
4、减肥分时段
减肥是一个需要坚持的过程,事实上最为有效的减肥,是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中,例如,每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;
维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等,都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑,而不是更瘦。
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