怀孕补什么钙好?哪些食物可以补钙
孕期补什么样的钙合适?
标准一:合适的钙元素含量;
标准二:含有适量维生素D:维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于钙的吸收。因此,钙片中含有适量维生素D对于钙的吸收非常重要。牛奶及孕妇奶粉、药物补钙剂均可。药物钙的吸收率大约在40%左右,牛奶钙及孕妇奶粉大约在30%左右;
其实孕妇补钙最好喝脱脂奶和其他奶制品,以及强化钙的食品和罐装鱼等,都是孕期补钙的最佳来源。下面就为准妈妈们分享孕妇补钙食物:
孕期补钙的奶制品:
1杯低脂酸奶:含钙约400毫克。
250克脱脂牛奶:含钙约300毫克。
孕期补钙的肉类
85克沙丁鱼:含钙300毫克。
85克罐装大马哈鱼:含钙211毫克。
5克虾皮:含钙50毫克。
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