上班族身材走样 教你“虐”出一身肌肉
不要再羡慕别人的好身材了,你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了,尤其是上班族,每天坐着身材都会慢慢走样的。今天跟着小编来看看这些健身动作,学会了就开启你的健身之旅吧。
肌肉男
动作1
悬垂举腿▼10次
悬垂举腿
动作2
俯地登山▼左右各15次
俯地登山
动作3
俯身提膝转身▼单侧10次
俯身提膝转身
动作4
悬垂提膝收腿▼10次
悬垂提膝收腿
动作5
雨刮器▼单侧10次
雨刮器
动作6
悬垂蹬车▼共20次
悬垂蹬车
动作7
悬垂提膝▼12次
悬垂提膝
动作8
俯身提膝▼15次
俯身提膝
要想练出有型的腹肌,不仅要加强腹肌练习,还需要降低体脂,可以在腹肌训练前后增加有氧运动,比如慢跑、骑车、跳绳等。
如果是才开始健身的人,动作的强度自己把握,不要勉强自己去练那些高强度的动作,很容易伤到自己的。健身是一个过程,不要急于求成,记住健身的动作要做标准,保护好自己。
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