怎么打造家庭健身房 男人在家健身技巧
最近,有很多爱是意识到要运动健身的朋友,时常会问我,没有时间去健身房怎么办?没健身器材怎么健身?自己在在家如何健身?其实啊,健身这件事,不是非得在健身房内才能完成哦!你可以用零成本来改造一个家庭健身房,在家就能练出好身材。
在家如何健身
座椅臂屈伸
以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌、腹肌等。
没时间健身怎么办
家庭自制法:
找两把椅子,椅背相对,与肩同宽,双手分别握椅背,头正、挺胸、顶肩,躯干、上半身略前倾,屈膝,后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。
扶门毛巾引体向上
以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习,手掌握力、前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌和三角肌。
没健身器材怎么健身
家庭自制法:
在家中所有的门中,选一个最结实的,把门打开并固定住,把毛巾挂在门上,抓住,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。将身体往上拉起,尽量做到最大范围。静止一秒钟,使肌肉彻底收缩。然后逐渐放松,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。下垂时脚不能触及地面。
宽距俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
男人在家如何健身
家庭自制法:
找几件柔软、光滑的毛巾或旧衣服,放在地上,双手放在毛巾上面,支撑身体,垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体下放的过程中将两肘部向身体外侧弯曲,并外滑至肩宽的1.5倍,然后身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
静坐手相推
主要锻炼胸大肌,肱二头肌,前臂肌群,三角肌。
如何自己在家健身
家庭自制法:
可以是你家的电视机前,沙发上,两掌心相对,相互对抗30秒,让胸肌紧张起来。这个静力练习可以使你的血液循环速度加快,有利于增大围度,并增加肌肉的携氧量,有助于肌肉酸痛的恢复。
如果你没时间,或是你觉得花额外的钱去专门锻炼有些不值。不如就在家锻炼身体吧,只要你想健身,随处都可以是你的舞台,这样既省去了时间,又省了钱,何乐而不为呢?来来来,一起动起来吧。
-
健身前后吃什么 健身怎么吃才出效果
来,今天小编我又要来普及健身有关的知识了。健身,除了体力要跟上之外,饮食上也需要十分重视。营养跟不上,训练目标就算达标了营养不足也会给你造成伤害。只有吃、练结合才能达到事半功倍的效果,不信,咱们就来瞧瞧吧。运动前怎么吃?在运动前进食过少或错误的食物种类,...
-
湖人久违10年拿下队史第17座总冠军 詹皇斩获第4座FMVP
本季NBA总冠军赛,前5战双方战成3比2的情况下,今日G6洛杉矶湖人彻底大爆发,以106比93大胜了迈阿密热火,睽违10年再度捧起欧布莱恩冠军金杯,同时亦是队史第17座NBA总冠军。此役湖人几乎完全掌控内线优势,无论是进攻还是防守端皆辗压对手,上半场篮板总数就比热火多了11颗...
-
健身房器材使用图解 健身房器材使用方法全解析
健身器材,可以说是健身人士的最爱了,没有了它们的帮助,身材不会如此快的呈现出效果来。不过,对于健身新手来说,当你初次到健身房内,看见一排排器械,真的是毫无头绪。健身器材使用方法最全的,下面就分享给你们。健身器材据有关方面的不完全统计,目前世界上的健身器材至少...
-
锻炼背阔肌技巧 男士锻炼好看的背部
很多人都想着要让自己的身材看起来更强壮,一般想到的就是腹肌,毕竟经常会看到有人晒肌肉照,一般都是腹肌。今天小编来带你看看怎么让自己的背部肌肉更强壮,要健身当然要全面一点。健身可能是因为背部肌肉在身后所以难以看见,又或者是因为练背实在太难了。但是,如果你...