肌肉线条不明显怎么练 正确锻炼姿势
许多人表示,自己一在健身,但是肌肉线条就是不明显怎么办?那你一定是方法错了,姿势不对。肌肉要有清晰的线条才是完美的。今天,跟着小编来学习一下,肌肉线条怎么练吧,这里有你要的正确锻炼姿势。
肌肉线条
想要肌肉线条,先把肌肉练大
大部分人肌肉没有明显线条主要原因就是本身的肌肉量少,围度小。肌肉大和肌肉线条是同一概念的, 健身要练的有线条就必须先把肌肉练到一定程度的大,这样才会有线条的,打个简单的比喻,如果一个人的胸大肌和他的腹部一样平,你觉得这个人会有肌肉线条么,更不用谈可以分出上中下胸的线条了。
所以不可能会有人会因为身材很消瘦而线条很清晰,想要明显的肌肉线条,先把你的肌肉练大再说吧。
男人腹肌
较低的皮下脂肪
想要明显的肌肉线条就必须要有较低的皮下脂肪。 因为肌肉都是在皮脂下面的,不管不有多大块的肌肉,如果不去控制好自己的脂肪比例的话肌肉的纤维线条就很难显现出来。这就好比是再牛逼的香水也干不过两块钱的韭菜盒子。
一般来说,男性的体脂高于15%,女性高于20%就较难有明显的肌肉线条。
健身男
有氧运动和饮食控制
要减脂,有氧运动和饮食控制这两项是必不可少的。有氧运动可以增加热量的消耗,饮食控制可以减少热量的吸收。两者并行可以有效的造成负热量。
大力士
多做大肌肉群及多关节动作训练
有很多人错误的认为偏重练单关节孤立动作会容易出肌肉线条,例如腿伸展、夹胸等等,但其实练这些动作是比较难有线条的,因为它们承受的负重和压力都比做多关节训练动作承受的小。例如,做哑铃推胸你可以做到50kg,但做哑铃飞鸟时就只做到大约30kg。过小的负重和刺激都较难把肌肉练大及有线条。
男人肌肉
有肌肉的男人才性感,肌肉线条明显的男人更加让女人爱到不行。小编要提醒大家哦,如果你在健身中,已经坚持了一段时间,但是肌肉线条不明显,那就别瞎练了。你需要找到正确的适合自己的方法,才是王道。
-
NBA最新球员MVP排行榜 詹皇36岁再夺榜首
NBA新赛季已进行至第3周,许多球员渐入佳境,以优异的表现带领球队打出好战绩,稍早前NBA官方公布目前最新的MVP球员榜单,现在就让我们来看看你心中的那位最强球星有无入榜吧!这份榜单是NBA官方球评SekouSmith经由个人数据及球队战绩等整体表现评估而出,排行第一的球员...
-
健身不练腿的危害 练大腿肌肉的技巧
健身不练腿,迟早要阳痿这是健身圈很流行的一句话。究竟事实是不是这样呢?男人的大腿的确是力量和性能力的象征,怎么才能做到练出一双结实有力的大腿呢?今天,咱们就来聊聊练大腿肌肉的事情吧。健身不练腿深蹲深蹲(半蹲)注意事项在整个动作过程中,始终抬头,挺胸,紧腰,垂直...
-
最适合上班族男士的健身动作
你是不是也在朝九晚五的职场中渐渐疲惫,感觉生活累到爆炸了。其实,你可以选择健身来放松压力,抽出时间锻炼,给自己一点正能量。今天,小编就来和大家分享最适合上班族的健身动作gif,让你学会健身,喜欢上健身,开启你的肉体革命。男女健身动作一、活动肩部肌肉;肌肉活动动...
-
中国男足聚餐照片曝光 又被球迷骂了一次
近来世界杯获得全球关注,而无缘参赛的中国男足则在海外接受训练。近日中国男足端午节聚餐照片在网路曝光,开心畅饮可乐、红酒,引起一众网友热烈讨论,这样的行为对于运动员简直自毁前程,再拿出顶尖球员的身材照比对,完全悲剧。综合媒体报导,江苏苏宁足球俱乐部移军义大...