考前焦慮如何克服
學會自我放鬆、合理增加營養等等。
考前焦慮如何克服1
■學會自我放鬆
放鬆訓練是應對過度焦慮,在心理治療過程中常用的一種方法。
■合理增加營養
身體狀況與精神狀態是相互影響的,健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷,比如焦慮情緒。適當補充一些優質的蛋白質食品,如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆製品等,有條件的家庭可以為孩子每天補充一瓶天然營養品雞精,緩解疲勞。
■心理暗示
對於考試的過度焦慮和緊張,教會學生運用積極的自我心理暗,儘量避免消極的.心理暗示,可以起到緩解心理焦慮的作用。
■增加運動
每天抽一定的時間作一些有氧運動是緩解過度焦慮非常有效的方法,因為運動能使人體內有益的神經遞質分泌增多,這些神經遞質能緩解過度焦慮而且能提高學習效率。
■有效解決問題的策略
當碰到問題時,應該學會養成有效解決問題的思維習慣,而不是表達焦慮的情緒。因為任何人處於過度焦慮狀態下,都無法用清晰的頭腦去思考和解決問題。
考前焦慮如何克服2
1、正視壓力。
俗話説:有了壓力成動力,沒有壓力輕飄飄。心理學研究表明,適度的壓力有利於學習效率的提高,而過高或過低的壓力卻不利於學習效率的提高。所以,壓力本身並不可怕,很多時侯,人就是因為有壓力而使自己的能力超常發揮。重要的是如何把壓力調整到適度。
2、制定恰當的目標
制定恰當的大學聯考目標和階段考試的目標,確定適合於自己的複習內容,注重查漏補缺,不對自己提出超出能力和時間的要求。
3、學會自我減壓訓練。
考前焦慮症患者應優化自己的情緒,當壓力過高,影響到自己的`學習效率時,就要學會自我減壓。
①自我宣泄:考生可以將自己的鬱悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴,或者可以採用跑步、大哭等方式來儘量宣泄自己的情緒。
②學會深呼吸:考生可以坐着或者躺着,首先要緩慢地吸氣,然後停住幾秒,再吐氣,這樣多反覆幾次。
③按摩內關穴:考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴,每回36次,能起到調節情緒的功能。
④全身肌肉放鬆法:閉上眼睛,心裏默唸身體需要放鬆的部位,同時用心去感受放鬆的感覺。
⑤積極想象:可以儘量回想自己曾經成功的時候,還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環境。
4、學會積極自我暗示。
增強信心考生應當學會積極自我暗示:“我能行!有什麼了不起,不過如此而已!”“我相信自己!那些考題已經重複很多遍了,再大的困難也不放棄,能挺過去!”“不管考得怎樣,我盡了最大的努力就無怨無悔了!”
考前焦慮如何克服3
給予孩子積極的暗示。
比如説可以告訴孩子。你這方面做得很好你。題目。表現的相當不錯。多説一些具有積極意義的話。
帶孩子去運動去放鬆
帶孩子去運動去放鬆,有相關研究表明,運動可以消除一些能夠引起焦慮的化學物資,讓身體得到放鬆心情愉悦。
情感宣泄
情感宣泄什麼是情感,宣泄,學會傾訴,找一個可以傾訴的人進行傾訴。很多事情,當你説出來的時候也就沒有了那份擔心沒有了那份焦慮。
做自己感興趣的事
做自己感興趣的事情,比如説我喜歡玩遊戲。那麼就去玩一段時間好了,在你做自己開心的事情的時候,往往會達到一種忘我的'程度,那麼焦慮自然就不存在了。
聽音樂聽音樂
可以去聽音樂,聽一些有節奏感的音樂,或者説也可以選擇舒緩的音樂,總之要看你自己的喜歡什麼類型。
帶孩子去外面散散心。
可以選擇去近郊或者離自己比較近的城市去看看風土人情,換一種心情,或許可以更加從容的面對考試。
一、最後幾天少談成績。
作為參加大學聯考的孩子,臨近考試,心裏焦慮、害怕,也是一種正常反應。大學聯考對一個家庭來説,是這一年最重要的事情,可以説,父母和孩子把所有的經歷都放在這件事上了。但是,父母有沒有想過,這一年與孩子之間是否有正常的家庭交流?在考前這幾天,家長與孩子的溝通不要侷限於考試、成績、複習、大學、前途,父母們可以和孩子聊聊童年、談談明星、説説趣聞
二、每天安排適當活動。
有的考生雖然緊張但表現並不明顯,比方説,可能略微有些情緒低落、焦躁、不安,這對整個備考沒有很大的影響。對這類考生,在最後衝刺階段,我們主張在保持原有複習狀態的同時,每天安排適當運動,只要不要過於激烈,微微出汗即可;或者安排一些娛樂項目、社會交往,甚至可以去購物,買些新東西,找到一些新的感覺。
三、軀體不適要找醫生
臨近考試,考生們最容易產生的考試緊張狀態各式各樣,如坐立不安、心煩、不開心、胃口不好、睡不踏實等但還有很多考生還會因為緊張而出現軀體不適,諸如頭痛、反胃、失眠、尿頻、痙攣等狀況。
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