特別容易流產的動作
懷孕期間,孕媽咪在日常生活的細節上要特別注意啦,可能平時生活中的一個微小的動作,就傷害了自己和肚子裏的胎寶寶,然而自己卻渾然不知。為此特意為孕媽咪整理了一些孕期絕對要禁止的一些危險動作,希望能提醒孕媽咪時刻保持安全狀態。
翹二郎腿
很多人習慣一坐下來就翹二郎腿,而且翹腿時間又很長,這樣除了會影響下肢的血液循環,也會影響身體坐姿,對於本來就容易下肢水腫及易腰痠背痛的孕婦來説,影響就會更加嚴重。因此請準媽媽切記:懷孕期間不可蹺二郎腿!
久站或坐
有些孕媽因為工作關係,需要久坐或久站,此時就容易產生靜脈曲張或下肢水腫的問題。久坐的孕婦儘量每隔30~60分鐘就起來走一走或倒杯開水,也能適時做一些腿部伸展動作;需要久站的孕婦可以使用託腹帶及孕婦專用的彈性襪子,來改善腰痠背痛與靜脈曲張的問題。
提重物或是抱小孩
如果孕婦本來就有流產的跡象或是已經接近預產期時,突然太用力提重物或是抱小孩施力不當,有可能會使腹部過度用力,增加流產或提早生產的可能性;此外,提重物或抱小孩時,孕婦身體必須後仰出力以維持平衡,因為姿勢不當也可能讓腰痠背痛的問題更嚴重。
突然彎腰
孕婦腰部負擔大,如果突然彎腰撿東西,一不注意可能會拉傷背部肌肉,而且這樣也會壓迫到肚子。孕婦要撿東西時,應該先蹲下身體,把東西撿起來,然後再慢慢站起來,最好旁邊還有固定的傢俱或牆面可以扶著。另外,孕婦穿鞋時還是需要彎腰,可在鞋櫃旁邊準備椅子。
踮腳尖
平時如果我們去拿一些放的比較高的東西,就會情不自禁的踮起腳尖,去儘量的拿下來,這對於普通人是再正常不過的了,但是這種姿勢對於孕媽來説,卻是很不適宜的,甚至可以説是一個比較危險的姿勢,很可能會導致高出物體掉下砸到孕媽,甚至是導致孕媽跌倒,引發危險。
如果孕媽想要一些東西,自己又拿不到,最好就是讓家裏其他人幫着拿下來,不可自己孤身犯險。
突然起牀
到了孕中晚期,孕媽媽的體重增加,腹部增大,身體的活動就不會像孕前一樣自如了。但有些孕媽媽習慣醒後就猛地起牀。事實上,這對寶寶不利。
隨着腹部一天天大起來,孕媽咪時常會感到身體疲憊,行動也越來越不靈便。如果在生活中採取不正確的動作,或是不注意保持正確姿勢,就更會加重腰痠腿痛,而且也容易出意外。
孕產專家推薦動作或姿勢
1、站立時,要兩腳平行,稍稍分開一些,把重心放在腳心上,這樣身體就不容易疲勞了。
2、行走時,要注意骨盆稍稍向前傾,抬起上半身,肩膀稍向後落下,下齶內斂,挺胸收臀,腹部突出,以保持整個身體的平衡,但要避免長時間地站立。
3、躺下時,在懷孕16周前最好採取仰卧位,可以在腿下邊墊上一個枕頭,使身體放鬆。懷孕16周後,最好採取側卧位,這樣有助於消除肌肉緊張,解除疲勞,有利於睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管,影響血液往心臟迴流。
4、坐下時,最好選擇帶靠背的椅子,要深深地坐在椅子上,上半身伸直,舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關節和膝關節呈直角為好,大腿要與地面平行。
5、從地上拾東西時,要先彎腰屈腿蹲下,蹲穩了再拾東西,然後伸直雙膝站起。
6、搬動較輕的東西時,應該先彎腰屈腿蹲下,將東西靠在身上再站起來。
7、起牀時,如果是從仰卧的姿勢起來,要注意先變成側卧位,然後一點點由半坐位到完全起來。
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