用“輕生活”改變亞健康
壓力容易產生哪些疾病?
破壞健康行為後,壓力累積過多、過久也易引發身心症,常見的身心症為:
氣喘:壓力大、失眠,均容易加重氣喘病情。
緊張性頭痛:頭上像套金箍,非常緊、痛,人壓力大時,易引發頭部肌肉緊縮,形成頭痛。
皮膚病,如頑癬:症狀是皮膚長出一塊塊很癢的紅塊,必須靠藥物,搭配壓力因素解除才能治療。
神經性皮膚炎:身體癢到讓人不自覺想抓它,不斷抓後,導致皮膚變成硬硬的突起一塊,也是壓力造成。
圓禿,俗稱鬼剃頭:症狀是頭上突然掉一塊區域的頭髮。
胃潰瘍:人承受壓力時,胃黏膜會變薄,易引發胃潰瘍。
大腸激躁症:症狀一是便祕,一是拉肚子,也是壓力造成。
心血管疾病:人長期處於壓力與緊繃狀態,易引發心血管疾病,嚴重時甚至可能引發心肌梗塞或腦中風。
癌症:雖然壓力與癌症並無直接影響關係,但壓力會影響健康行為,大幅增加人接觸致癌物的頻率。而且人不斷負面思考、憂鬱,抗壓性會降低,免疫系統也會受影響,若病毒藉機入侵,久了就可能形成癌症。
“輕生活”理念:放緩追逐成功的步伐
專家認為,“輕生活”倡導的生活理念有三:生活節奏慢下來,生活心態靜下來,生活壓力放下來。具體來説就是給自己的生活做一次精簡,放緩追逐成功的腳步,在紛紛擾擾的世界中保持平和的心境,客觀地看待壓力,不為壓力所累。
首先,要對自己的生活有所取捨。明確哪些是自己必需的,哪些是自己不需要的。
其次,要找到自己的界限,學會説“不”。很多人會因為習慣、內疚、軟弱或希望得到認可而慷慨地付出,但是這種付出積累到一定程度就可能導致心理失衡。試着定義自己可以承受的界限範圍,並依照這個範圍有選擇性地對他人的需求説“不”。
第三,感受當下。你現在在做什麼,你是否享受當下在做的事情?坐在辦公室裏,你是否專注於每一項工作並從中覺察自我的價值?回到家後,你是否全身心放鬆地投入到家庭生活中去?放鬆可以讓你更清晰地感受當下,有助於心態的調整。
“輕生活”理念:不讓“身外之物”牽絆身心
“丟掉,不僅是物理上的拋棄,更是心理上的放空。”專家説。我們總是會不期然地與煩惱、變故相遇,“丟掉”就是不讓這些“身外之物”牽絆我們的身心。因為只有放空自己,才能有更大的空間來容納其他。在你的家裏,辦公室裏,目光所及的任何事物,或是某種看法、回憶、某個人,只要它讓你心情沉重或只是讓你對自己有不好的感覺,就可以把它丟掉、拋開。
雖然“輕生活”的理念中還有儘量素顏、吃素食、少坐車多走路等生活方式,這些都可以使生活變得簡約而輕鬆,但“輕”是一種生活態度,不是一種生活方式,所以無須苛求生活方式上的改變,同樣的生活方式不一定適合所有人。
專家道:“假如你已經習慣化粧上班,不化粧反而可能給你帶來心理負擔,這時候,高高興興地化粧上班,也是一種輕。”
另外,“輕生活”需要循序漸進並持之以恆。開始“輕生活”,你可能要面對的是,改變多年來形成的陋習。習慣的形成需要時間,改變也不是一蹴而就的。雖然在這個改變過程中可能有成功也有失敗,但無論效果如何,請一定要督促自己堅持下去。
“輕生活”是一種生活態度,它是我們日常生活小的亞健康常識,要想遠離亞健康,就要把事物看得要“輕”,這樣才能身心都得到放鬆。
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