關節炎入侵辦公室
關節炎入侵辦公室 ,在日常生活中,膝蓋的負擔很重,不過,它的再生能力很脆弱。關節炎是關節的疾病,下面分享關節炎入侵辦公室 。
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你所不知道的關節炎
關節炎是最常見的慢性疾病之一,共有100多種類型,其中最常見的是骨關節炎和類風濕關節炎兩種。人們常常將關節炎視作老年病,其實,所有年齡段的人,甚至包括兒童都有可能罹患此病。有關資料顯示,關節炎在我國的總髮病率約為13%,由於目前正統醫學中還沒有能徹底根治的辦法,所以應該引起所有人羣的重視,對關節炎要早預防、早診斷、早治療,防止致殘!
“用進廢退”是生物進化的規律,對於關節功能來説也有相似之處。關節囊可分為外表的纖維層和內面的滑膜層,纖維層有豐富的血管、神經和淋巴管分佈,滑膜層可分泌滑液,除具潤滑作用外,還是關節軟骨和關節盤等進行物質代謝的媒介。對於長期坐辦公室的人來説,關節活動過少,關節周圍的血液淋巴循環變慢,不但會影響到關節周圍肌肉、韌帶的力量,還會影響滑膜液的分泌,關節面相互接觸摩擦使摩擦力增大,會加快關節的磨損而產生關節疼痛等發炎症狀。
愛護關節重在保健
保健一:鍵盤鼠標放置妥當
由於骨性關節炎代表着關節的.衰老,故稱之為老年性關節炎,這種疾病隨年齡增大,患病率迅速上升。受這一現象影響,很多人都誤以為關節炎只是老人的“專利”,然而,如今越來越多的病例證明,事實並非如此。
據介紹,有醫生研究發現,用筆記本電腦的人,對手的傷害更大些。這是因為,筆記本電腦的鍵盤是直接放在桌面上,位置相對要高。手腕放高了,對手腕的損傷就越大;而同樣鼠標位置越高、離身體越遠,對手、肩關節的損傷也就越大。鼠標擺放的最理想的位置應該是,在坐下的時候,上臂與地面能夠平行。
而此外,還有研究表明,無電梯樓房居民膝關節痛、膝關節骨關節炎的發病率均高於平房居民。
保健二:少穿高跟鞋
專家表示,雖然目前尚不能完全預防骨性關節炎不發生,但是通過一些措施,可以減少或延緩骨性關節炎的發生。這些措施包括減輕體重,儘量不穿高跟鞋;保護關節不要受到損傷,如避免關節受到反覆的衝擊力或扭力;儘量減少做頻繁登高運動。
而對於患者,則不可使關節過度負重、受潮、受涼。避免久站、久坐,不要讓關節處於某一體位時間過長。
同時,注意消除關節勞損的因素,如肥胖病人適當減肥,多坐車,少行走,少登山、爬樓梯等。根據具體情況在病情允許的範圍內進行正確、適當的體育鍛煉,以改善神經、肌肉與骨關節的新陳代謝,延緩其衰老進展的速度。絕對不能以為只有休息不活動才能保護關節。
保健三:從微運動保護關節
手指鍛鍊:將手指彎曲,用另一隻手將指尖往手掌方向儘量靠近,然後再將整個彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關節背側。
手指強化:將手平放在桌上,將手指往大拇指的方向挪動,並用另一隻手將手指往反方向拉。如此可增強手指肌肉的強度。
膝關節鍛鍊:坐在椅子上將腳放在另一張高度相當的椅子上,輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓。
膝關節強化:坐在椅子上,將位於下方的腿伸直,保持6秒。兩腿替換進行5~10次,可增強腿部肌肉力量。
臀部鍛鍊:平躺在軟硬適中的墊子上,將腿舉起膝蓋彎曲,輕拉膝蓋儘量往胸部靠近。兩腿各重複5~10次。這種動作可改善臀部關節的活動性。
臀部關節強化:平躺在軟硬適中的墊子上,將一腳舉離地面,維持6秒鐘後放鬆平放在地上,另一腳可略彎。兩腿分別重複5~10次。
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關節炎怎麼治
1. 藥物治療
藥物治療是關節炎治療的首選方法之一。常用的藥物包括非甾體抗炎藥(NSAIDs)、糖皮質激素和疾病修飾抗風濕藥(DMARDs)等。
NSAIDs可以緩解關節炎引起的疼痛和炎症,但長期使用可能會導致胃腸道問題。糖皮質激素可以迅速緩解疼痛和炎症,但長期使用可能會導致副作用。DMARDs可以減緩關節炎的.進展,並且對關節損害具有保護作用。
2. 物理治療
物理治療是關節炎治療的重要組成部分。常用的物理治療方法包括熱敷、冷敷、按摩、理療和運動療法等。熱敷可以促進血液循環和放鬆肌肉,緩解關節炎引起的疼痛。冷敷可以減輕炎症和腫脹。按摩可以緩解肌肉緊張和關節僵硬。理療可以通過電療、超聲波和磁療等手段減輕疼痛和炎症。運動療法可以增強肌肉力量和關節靈活性,減輕關節炎症狀。
3. 中醫治療
中醫治療是一種有效的關節炎治療方法。中醫認為關節炎是由氣滯、濕困和痰瘀等因素引起的。常用的中醫治療方法包括鍼灸、拔罐、中藥煎煮和中藥外敷等。鍼灸可以通過刺激穴位來調節氣血,緩解關節炎症狀。拔罐可以促進血液循環和排除濕氣。中藥煎煮可以通過內服調理身體,中藥外敷可以通過外用緩解疼痛和炎症。
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關節炎怎麼治療才能徹底根除
雖然關節炎目前無法完全根除,但通過綜合治療可以控制症狀並改善生活質量。以下是一些有效的治療策略:
1. 維持適當的體重
肥胖是關節炎的一個危險因素,因為它增加了關節的'負擔。通過減輕體重可以減少關節的壓力,減輕疼痛和炎症。
2. 均衡飲食
均衡飲食對於維持關節健康非常重要。攝入足夠的維生素和礦物質可以幫助減輕炎症和增強關節組織。一些富含抗氧化劑的食物,如藍莓、胡蘿蔔和魚類,對關節炎患者尤其有益。
3. 規律運動
適當的運動可以增強肌肉力量和關節靈活性,減輕關節炎症狀。選擇低衝擊性的運動,如游泳、瑜伽和太極拳,可以最大程度地減少關節的壓力。
4. 應對壓力
壓力可能會導致關節炎症狀的加重。學習應對壓力的方法,如放鬆技巧和心理療法,可以幫助減輕關節炎引起的疼痛和炎症。
5. 定期複診
定期複診是關節炎治療的重要環節。與醫生保持溝通,及時調整治療方案,可以控制症狀並防止關節損害的進一步發展。
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