飢餓感的產生 如何產生飢餓感飢餓感怎麼來的產生飢餓感的原因
減肥的時候,什麼最痛苦呢?是不是飢餓感呢?已經很餓了,但為了減肥,還是得忍一下。飢餓感是怎麼來的呢?今天就來看看什麼事情會增加飢餓感。
含糖的早餐
説道含糖的早餐,往往離不開精製的碳水化合物,意味你的早餐含有糕點、含糖咖啡、含糖飲料以及水果。隱藏在很多精製碳水化合物後面的早餐給我帶來了血糖過山車,當你吃完這樣的早餐,會導致血糖下降,反而會引起更加飢餓。
懷舊
是不是聽起來很奇怪,懷舊和飢餓有什麼關係?實際上營養師説,我小時候有很多和食物有關係的回憶,如果你總是落在回憶裏,就會忍不住一直吃。
來自別人的鼓勵
我都聽到很多次無論是家人或是朋友説“餓了就吃吧”“你吃太少了”。如果你真的知道自己的食量是多少,那麼你就應該知道自己吃到多少就已經達到了頂點,不要過多飲食。
低脂食物
僅僅因為一個食物標記了它是低脂的,並不代表它就是健康的。低脂往往代表了超級低的脂肪,但是精緻的碳水化合物、蛋白質和高的不飽和脂肪。所以吃掉低脂食物之後,往往會讓人變得更加想吃東西。
口香糖
很多人在飢餓的時候,為了防止自己進食,有嚼口香糖的習慣。但你的身體會本能地把咀嚼的動作和進食聯繫到一起,從而更加刺激你的食慾。
缺乏睡眠
這是讓你感覺飢餓的罪魁禍首,睡眠不足會提升皮質醇的水平,刺激飢餓。所以睡眠不足,就會打亂你的飲食模式和消化,所以每天保證至少7小時睡眠時間是必須的。
缺少水分
我常常以為自己非常飢餓,所以去補充食物,但是實際上可能是因為我嚴重缺水,大腦就會潛意識告訴我,你正處於飢餓狀態。所以適時的補充水分,其實有助於減少飢餓感。
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