如何減掉腹部贅肉 怎麼減腹部贅肉怎樣消除腹部贅肉怎樣去掉腹部贅肉怎麼瘦腹部贅肉
每個女人都想擁有一個好身材,然而腹部長贅肉無疑是完美身材的一大敗筆,因為腹部是最容易長贅肉的部位,也是最難減的部位。那麼面對腹部多餘的贅肉,我又該怎麼辦?下面小編為您推薦5種運動。
1、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中,我需要充分運動腰腹部的力量,不僅能夠減少肚子上的贅肉,同時還能美化腰部線條。但是有一點要注意,要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會給身體造成負擔,太輕的話轉起來其實也很費勁,而且效果不佳。
2、仰卧起坐
提到減肚子最有效的運動,十個中有九個人都會説仰卧起坐。仰卧起坐的針對性很強,能充分鍛鍊腹部贅肉,讓鬆鬆垮垮的腹部變得緊實起來。但是做仰卧起坐減肚子動作一定要標準,而且運動量要控制好,否則第二天起來你的肚子會酸到不行。
仰卧起坐的正確做法:仰卧於健身墊上,雙腿屈膝成直角,腳掌平放於地面。雙手放在腦後,也可以放在身體兩側,利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來的時候呼氣,當身體上升到離地面約10-20釐米的時候,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢讓身體回到原位。
3、水平腹肌運動
對於大多數人,鍛鍊腹肌更確卻的説是先減去腹部的脂肪,讓腹肌顯露出來,因此腹肌鍛鍊是比較特殊的,然而,水平腹肌運動這是個專門針對腰部和腹部的運動,先減上腹贅肉再減下腹贅肉,然後修飾腰部線條,值得一試。
1、臍上練習:躺在牀上,上半身保持不動,然後做仰卧起坐,這樣可以將胃部凸出的部分收緊。
2、臍下練習:躺在牀上,上半身保持不動,雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣可以減少下腹部贅肉。
3、腹外斜肌練習:做完上面兩個運動之後,扭動左右兩邊腰腹的肌肉,這樣可以使上下腹部的減肥效果更好。
4、空中踩腳踏車
空中踩腳踏車也是減肚子的運動之一,同時還能瘦大腿。在腿部運動的時候,還要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊效果就越好。注意不要運動過量,而且如果在睡前進行這個運動,效果會更好。
做法:仰卧在牀上,雙腳抬起來,上半身保持貼地,雙腿屈膝,交替模擬踩腳踏車的動作,重複30-50次。剛開始練習的時候可以在臀部下方墊一個枕頭,這樣可以降低難度。做動作的時候注意腳背要繃直,動作不宜過快,慢慢將動作做到位,感覺腹部以及腿部的肌肉變化。
5、肚皮舞
肚皮舞除了是一種舞蹈藝術形式,也是一種健身運動。它能增加腹部肌肉的力量,提升身體的柔韌性,同時還能燃燒大量脂肪。持續練習肚皮舞60分鐘以上,所燃燒的熱量高達330卡,是減肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作:雙手舉起放在腰側,身體其他部位保持不動,利用腰腹部肌肉的力量帶動胯部在空中畫一個“8”字。可以在晚上邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但是動作一定要做到位。
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