健身沒效果什麼原因 去健身房就是要虐
健身沒效果該咋整?你需要停下盲目的大重量訓練!很多人天天去健身房,但就是看出健身的效果,沒有肌肉,身體也不見得有型,這是為什麼?你可能已經走入了誤區,來看看你到底犯了什麼錯吧。讓我一起活到老練到老吧。
健身男
我不是要説你必須要完成更大重量的訓練,要知道,很多十分有潛力的訓練者就是倒在了盲目追求大重量上,我要告訴大家的是,不要永遠重複做同樣的事情。循序漸進增加重量的概念仍然是需要遵守的,如果你想長肉,你需要持續挑戰自己。
健身房
再此提醒,不要盲目使用大重量訓練
幸運的是,今天我帶來的可以讓你多一個選項,不用增加槓鈴片的數目,讓我來看看,糾結通過哪三種其他的方式可以實現生長的目的。
肌肉男
1、增加次數
不管你信不信,健身房裏還是有很多人把3組,每組10次當作是聖經,如果你發現自己做到第十次還是很輕鬆,那為什麼不再多做幾次呢?在幾周之內,你就很可能可以把這個重量做上13-14次。重量沒有改變,但是你已經通過增加重複次數讓自己突破了原有的水平。
肌肉訓練
當然,常規的針對肌肉增長的次數是6-12次,所以完成更多的次數將不再讓你落入這個最大化增肌效果的範圍,但是這不意味着它毫無用處或者是你只是在鍛鍊肌肉耐力。
一起健身
舉個例子,有很多的訓練者完成一組20次的深蹲,同時獲得了力量和緯度的增長,而且這樣訓練可以讓你的訓練變的更加新鮮有趣,我不認為增加次數會帶來什麼嚴重的負面影響。
一起健身
為了改變節奏,嘗試一下高次數的計劃,當你在連續兩次訓練中都能夠完成12次以上時,不要再額外增加重複次數,上半身動作增加5%的重量,下半身的動作增加10%的重量。
手臂訓練
2、通過增加組數來提高訓練容量
另一種辦法是增加一個動作的組數。你可以發現很多的計劃都有着同樣的思路,最常見的就是FST-7和德國巨型組訓練法,分別要求7組每組10-12次和10組每組10次。
記住,容量是肌肉增長和睾酮、生長激素分泌的標誌。組數的增加沒有什麼標準,但是絕對不是三組。
肌肉男人
3、減少組間休息
如果你每次走進健身房都帶個手錶或者是堅持要在看得到鐘的地方訓練,那麼這一條就是給你看的。
如果你的組間休息是90秒,那就把它減少到70或者是60秒,你的身體並不像你所想的那樣隨着你休息的時間延長而會得到更好的恢復,乳酸,氫離子和酸鹼度等等。
完美肌肉
感覺自己拼命健身但就是沒效果的朋友們要注意了,你需要開啟以上這些模式。小編不建議大家把所有三點都一次性混在一起,去健身房就是要虐,想要好身材就要堅持鍛鍊,用正確的方法,記住,別再瞎練咯!
-
夏季打造完美胸肌該如何訓練
如何打造胸肌,健碩胸肌是每個男人都追求的,可以在異性面前展現胸肌帶給他們的男性魅力,那麼想要強壯的胸肌我該如何訓練呢?小編就給大家分享下如何打造完美胸肌。如何打造胸肌一、發達胸大肌的主要方法發達胸大肌的主要方法是槓鈴卧推舉,其它練法是輔助性的。因為...
-
男士健身練身材 飲食上的四個注意事項
健身受到的追捧度你從近期突然暴增的健身房的數量上就可以看出來,男士越來越看重自己的身材,開始避免因為工作而過自己身材的放任自流,尤其是圓鼓鼓的啤酒肚。今天跟着小編來看看怎麼讓自己的鍛鍊都長成肌肉,讓你成為健身達人。説到底,細節決定成敗。那我和高手究竟...
-
怎麼練肩膀肌肉 練出搶眼的3D肩膀線條
小編要是説,女人都喜歡寬肩肉厚的男人,你難道會反駁我嗎?一個男人若是能擁有強壯的寬肩膀,不用説,看着就有安全感、有Power,女人的理想對象不就是需要安全感嗎?強而有力的臂彎,讓女生尖叫的3D肩膀線條,今天小編就來説説最有效的鍛鍊肩膀的動作。男士健身健身我先來解...
-
啞鈴鍛鍊背肌教程 練出倒三角體型
有了胸肌還要有背肌和肩肌,男人的健身事業不能停留在一項運動上。今天小編給大家整理了一套魔獸肩背特訓,只要4個動作,你就能輕鬆打造出自己的霸王背肌。一起來學習吧。肌肉訓練肩部的寬度,更決定了一個男人是否給人瘦弱感的關鍵指標。如果你是瘦弱型男人,那麼寬肩...