孕妇嗜睡的原因 该如何缓解这种情况
孕妇嗜睡的原因:体内荷尔蒙变化
女性怀孕后,身体内会分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙会使得怀孕女性的子宫肌肉变的柔软,从而起到防止流产的作用。但同时也会让怀孕的女性行为变得迟缓,从而导致孕早期的准妈妈经常出现嗜睡的情况。
建议:
准妈妈们应早睡早起,保证晚间有充足的休息和睡眠时间,同时最好中午时能午睡30-60分钟,这样下午才更有精神应对一切事情。
孕妇嗜睡的原因:热量消耗过快
孕期准妈妈需要同时供给自己和胎儿两个人消化的热量和营养,体内新陈代谢加快,对热量的消耗也增加,但孕早期的准妈妈又容易出现食欲不振和孕吐等情况,这样会造成准妈妈热量补充不足,血糖不足,这都是造成嗜睡的原因。
建议:
这也是孕妇必经过程,准妈妈不用太过担心,应放松心情,合理规划好每一天的生活。
孕妇嗜睡如何缓解
1、尽量保持生活作息正常,保证每天睡眠时间充足
怀孕期间准妈妈的身体工作量加大,需要更多的休息,因此晚上应早点上床睡觉,尽量避免熬夜。白天多找些有意思的事情做,转移注意力,对嗜睡也有一定的缓解作用。
2、小睡一会
准妈妈特别想睡觉时不妨小睡半小时左右,类似于午睡,这样既能减轻疲劳症状,补充体力,更有精神应对后面的事情,特别是工作。还不妨碍夜间正常的睡眠。
3、少吃多餐
血糖低也会导致准妈妈昏昏欲睡,所以准妈妈平时可以少时多餐,在两餐间补充点饼干、麦片、酸奶等小零食,给身体补充能量,将血糖维持到一定的浓度。
4、多活动
孕妇嗜睡很大程度上也和孕妇运动较少有很大关系,因为舒适的环境很容易让人产生睡觉的想法,所以建议准妈妈每天晚饭后,外出散步半小时左右,对自身和胎儿都有好处。
5、保持好心情
人一旦心情好了,精神状态就不一样,不会想睡觉,所以准妈妈应学会控制自己的情绪,多做一些令自己愉悦的事情,转移注意力,缓解嗜睡症状。
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