缓解备孕焦虑情绪的方法有哪些?
前段时间听妈妈讲,妈妈朋友的女儿已经36岁了,好几年前就开始备孕了,但是一直没有成功。后来觉得年龄这么大了,再不要孩子就晚了,于是就领养了一个女孩。没想到,领养孩子不到半年,这位姐姐就怀孕了。在民间我们也经常能听到这样的说法:怀不上孩子的话,领养一个就能“招”来自己的孩子。而且领养的这个孩子,名字中往往会有“招”这个字,例如招娣(弟)。很多人都觉得这是一件很神奇的事情,但其实这是情绪对备孕的影响。
有研究表明:备孕中的女性如果长期处于高度精神压力状态下,就会影响到多巴胺和肾上腺素的分泌,进而影响到下丘脑促性腺激素释放激素的分泌。最终可能会影响到排卵障碍、宫颈粘液改变以及性功能障碍,使得女性难以怀孕。
一般来讲,女性的这种压力主要来自这几方面:
①自身对怀孕的渴望;
②自身有限的心理承受压力;
③身边的亲人、朋友给的压力。
如何缓解备孕的紧张、焦虑情绪?
如果女性想要顺利怀孕的话,就要缓解、调整这种紧张、焦虑的情绪,具体的可以从这几方面入手。
1.和伴侣、长辈做好沟通
怀孕是两个人的事,所以夫妻两要先商量好什么时候要孩子,在决定之后一起努力备孕。
有不少年轻夫妻要孩子的动力是源自家人的催生,有些家人催的有些紧,就会给夫妻俩带来很大的压力。建议夫妻可以和双方的老人表明态度,明确孩子是会要的,但是希望老人能够给予充分的自由,不然压力会很大。
2.学习科学的孕产知识
现在都讲究科学备孕、科学育儿,夫妻在备孕前要先做个检查,排除影响怀孕的因素。如果双方有人身体不适合要孩子的话,先配合医生治疗、调整,等身体好了之后再备孕,这样才能做到优生优育。而且在得知双方身体健康的状况下,心理上的压力和负担就没有那么重。平时也可以多了解一些有助于怀孕的方法,这样有助于快速怀孕。
3.别把注意力全部放在怀孕上
有些夫妻在进入备孕阶段后,就把怀孕当成了生活唯一的正事。尤其是那些为了能更快怀孕、怀上优质宝宝的女性,辞职专门在家备孕。真心不建议这样做!
如果女性把全部的注意力都放在怀孕这件事上的话,很容易患上备孕期焦虑症,这样反而不利于怀孕。女性要保持良好的心态,顺其自然。平时除了备孕也可以有自己的生活,出去运动、聚会等等。在放松的状态下,更容易怀孕。
4.保证充足、高质量的睡眠
睡眠大约占了我们生命中约三分之一的时间,高质量的睡眠能使人的精神和体力得到恢复,还能提高人的生活生命质量,维护人的心理健康。所以说,在备孕期间,一定要保证有充足、高质量的睡眠,尽量不要熬夜,做到早睡早起。
怀孕其实也是一件很随机的事情,越是在放松的状态下,反而越容易怀孕。所以如果你在备孕期感到山力山大的话,不妨试试这些方法去改善。也许在你不经意的时间,宝宝就已经来了。
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