涨姿势!瑜伽动作能缓解痛经
瑜伽动作能缓解痛经
1、盘坐扭转
step1:坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2:吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1:平躺在垫子上,再吸气的同时要把右脚放在左脚上面,双腿抬高离开地面,双手要环抱膝盖,臀部能太多高就太多高,让小腿和地面平行就行了。
step2:吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1:吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
step2:吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1:吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2:吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1:吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。
step2:吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1跪在地上,再吸气的时候将臀部放在脚后跟上,后背挺直,上不自然下垂,肩膀要向后打开,挺胸收腹,眼睛要注视前方。
step2:吐气,慢慢弯曲身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。
7、狗爬式
step1:吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部向前延伸。
step2:吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,慢慢抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边重复做。
9、跪姿后倾
step1:好是跪在地上,将臀部放在双脚脚跟中间,后背要挺直,双手放在身体两侧作为支撑,双肩要向两侧打开,眼睛注视前方,然后深深吸一口气。
step2:吐气,身体慢慢向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,双脚分开一小段距离,双臂伸直撑在前方,并比肩膀宽,头部看向左侧。
-
男人叫女人宝宝是什么意思
男生叫女生宝宝可能是一种表达好感的方式。男人叫女人宝宝是什么意思1男人叫女人宝宝的意思宝宝代表宠爱,宝贝,可以是爱情,亲情,或许也可能友情.不过我觉得爱情几率更大一些。“在男人看来,女朋友就像是充电器,款式单一,一旦插上就无法移动;备胎就像是充电宝,款式多...
-
老年人如何缓解失眠抑郁症
一、饮食生活调理关于失眠抑郁症的调理,对于老年患者来说,除了必需进行的系统药物治疗外,老年朋友还应在生活上注意进行自我调节,养成良好的睡眠规律。对此心理专家建议老年朋友晚餐要清淡,不宜过饱,忌饮夜茶和咖啡。睡前不要从事紧张和兴奋的活动。另外,热水浴,按摩均...
-
孕期进餐时心情放松能缓解胃部不适
孕晚期压力大,要时刻提醒自己放松,即使就餐也需要保持好心情。进餐时保持好心情可以让身体新陈代谢速度更快,消化器官发挥最佳功能。身体舒畅,进而可以带动精神愉快。准妈妈如果习惯在餐桌上聊天、讨论问题,这时候最好找些积极、轻松的话题,工作中的难题、紧张的人际...
-
准妈妈如何缓解抽筋现象[精品]
到目前为止,你的身体已经渐渐适应了怀孕引起的激素和生理上的巨大变化,因此你能睡得更加安稳了—当然,还是会有一些微不足道的小插曲会影响你的睡眠,如腿抽筋、怪异的梦境以及鼻塞。舒服地睡上一觉此时,你的睡眠有可能比过去几个月要好些了,这是因为怀孕之初身体大量...