如何缓解孕早期孕吐反应
1、易消化的食物:孕期贲门括约肌松弛,胃内容物逆流到食道下部,易引起恶心呕吐;食物在胃中停留时间越长,越易引起孕吐,因此需要选择易消化的食物。脂肪、蛋白质、碳水化合物中,碳水化合物供能最快,所以建议选择富含碳水化合物的主食或点心,例如粥、面包干、馒头、苏打饼干、甘薯等。
2、水果:水果跟果干相比,维生素特别是水溶性维生素含量丰富,而且能量较低;水果跟果汁相比,维生素和膳食纤维含量更丰富。在临床上常用维生素C治疗孕吐,因此可以常吃些维生素C含量丰富的水果,例如鲜枣、猕猴桃等,建议孕妇每天吃到半斤以上水果。
3、坚果:在临床上,有使用维生素B6来辅助治疗早孕反应,坚果中瓜子、核桃维生素B6较丰富。便秘会加重孕吐,膳食纤维可预防便秘,而坚果膳食纤维丰富,因此建议孕妈咪吃些坚果。每天吃带壳的一把即可,过量会增加额外能量,而且吃多了也容易上火。
4、高蛋白食物:高蛋白饮食有利于预防孕吐,奶酪、牛奶、酸奶等奶制品是优质蛋白的良好来源。如果喝牛奶腹胀、腹泻或腹痛,则可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸还有利于钙的吸收,可满足孕妈咪需求日益增加的钙。文献显示,将姜丁或姜末放入牛奶,防孕吐效果更好,牛奶要喝,姜丁要吃。
5、柠檬水或生姜水:鲜或干柠檬片中的有机酸溶于水,再加上少许蜂蜜,酸酸甜甜可起到开胃促消化作用,可作为一日三餐的饮品,有利于预防孕吐。姜丁放入沸水,加少许红糖得到的生姜水也可起到预防孕吐的作用。
6、苹果柠檬汁:柠檬有“宜母子”之称,可以增进食欲,促进消化,缓解孕吐;而苹果富含果胶,可促进肠道蠕动,预防便秘,因此建议将柠檬去皮、去核切丁,苹果去核,切丁打汁,为了调节柠檬的酸味,可以加一勺蜂蜜;喝时果汁和果渣同饮。
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