【精选】孕期内的四种不适怎么缓解
孕期内的四种不适怎么缓解?
1、孕吐
孕吐是大部分准妈妈们都要经历的一道坎儿,大多数的孕吐都是孕期体内激素水平变化引起的,一般在怀孕16 ~ 20周的时候就会好转。
对孕吐严重的准妈妈,首先就是要避免空腹。
可以随身带一些小饼干、小零食,随时补充能量,以免因为过饿而身体不适。
苏打饼干、水果、果干这些都是很多准妈妈尝试下来,觉得还不错的选择。
其次是尽量少食多餐,把一天的三餐改成5-6餐,减少胃肠道负担,避免过饿过饱。
可以吃一些容易消化且富含碳水化合物的食物,比如红薯、香蕉、饼干、馒头、低脂酸奶等。
2、食欲不振
怀孕阶段,有些准妈妈也可能会遇到胃口不好、反胃吃不下的情况。
对孕早期这个阶段来说,真的吃不下不用太勉强,因为孕早期对营养的额外需要量不是特别多。
到孕中晚期,对能量和营养素有一定的要求,关键食物吃的过少,确实容易造成营养素摄入不足,影响自己和宝宝的健康。
可以尝试少食多餐、准备健康的小零食补充营养,比如坚果、水果、无糖酸奶、牛奶等。
除了在饮食搭配上做调整以外,膳食摄入不足的时候,也需要额外选择合适的补充剂,保证关键营养素的摄入,包括DHA、铁、碘等。
尤其是孕中期开始,保证每天200mg的DHA摄入,可以促进胎儿神经系统和大脑组织发育,并降低早产率,还可以减少产后抑郁的发生率。
3、便秘
怀孕期间,孕激素的增加使胃酸分泌量减少,胃肠道消化吸收食物速度变慢,导致大便水分减少,比以前更难排出。
从饮食上来说,最主要的是增加一些富含膳食纤维的食物,保证蔬菜水果摄入,适当食用粗粮杂粮。
比如:
煮饭煮粥加一些糙米、燕麦米、藜麦;
适当蒸一些红薯、紫薯、玉米替代主食;
每周吃1-2次菌藻类(蘑菇、香菇、木耳等)等。
同时,粗粮摄入比较多的同时,也要保证足量的饮水,帮助增加食物体积,促进肠道蠕动。
另外,可以遵医嘱服用益生菌,帮助缓解便秘情况。
有研究发现,乳双歧杆菌BB12具有稳定的活性,能够促进肠道菌群平衡,改善排便问题。
但是有一点需要提醒准妈妈们,就是在选择益生菌的时候,一定要选择靠谱的大品牌菌株,成分安全可靠。
4、水肿
孕中晚期很多妈妈会出现手脚浮肿的情况。
轻度的水肿其实不用特别担心,毕竟宝宝在肚子里一天天长大,准妈妈体重的增长也会对血管产生压力,影响血液回流,容易造成下半身的水肿。
可以适当走动,避免久站久坐。躺着的时候尽量抬高双腿,帮助血液回流,减轻静脉压力。
饮食方面保证日常优质蛋白的摄入,多吃新鲜蔬菜水果,避免多油多盐的饮食。一般在产后一段时间,水分潴留的现象就会逐渐缓解啦~
-
日常如何缓解眼睛疲劳
由于我们工作的需要,所以我们需要经常面对着电脑工作,虽然面对着电脑工作是比较的方便快捷,但是经常面对电脑不仅会使我们的皮肤变差,还会影响我们眼睛的健康,尤其是长时间的盯着电脑屏幕看以后,我们的眼睛就会出现疲劳的症状。一、如何缓解眼睛疲劳1、每隔15分钟休...
-
心理健康部活动总结
总结是事后对某一时期、某一项目或某些工作进行回顾和分析,从而做出带有规律性的结论,它可以明确下一步的工作方向,少走弯路,少犯错误,提高工作效益,让我们好好写一份总结吧。总结怎么写才不会流于形式呢?下面是小编帮大家整理的心理健康部活动总结,仅供参考,希望能够帮...
-
男领导对别的女下属好我好像有点不高兴
男领导对别的女下属好我好像有点不高兴,办公室里男男女女,总免不了流出各种暧昧的流言,特别是领导,他具有更高的关注度,也有利益交换的资源,更容易引起猜疑,那么男领导对别的女下属好我好像有点不高兴怎么办?男领导对别的女下属好我好像有点不高兴1一、为什么男领导敢...
-
缓解夏天食欲不振的饮食调理
在夏季,应供给足够多的含水分食品,但更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质,尤其是钠和钾。一些人夏日贪饮甜饮料,每天大量吃甜味瓜果,却很少认真吃咸味正餐,出汗量大时便可能缺钠,使身体疲乏无力。如果喝盐水、吃咸菜,却没有补充足够多的水果蔬菜,则容易发生缺钾的问题...