产后注意骨盆修复
对于女性来说,生产就是一道坎,不仅只是孕育了一个生命,对身体也会有不小的影响。很多宝妈反映自己生产之后,身材严重变形,进而丧失自信。有大部分宝妈不知道产后如何修复自己的身体,今天就为宝妈推荐一些能够锻炼盆底功能的方法。
为什么产后胯部会变宽
宝妈之所以身材严重变形,是因为生产孩子时,骨盆被“撑大”了,胯部位置往外突出,以前能够穿上的裤子,现在被这点“突起”给卡住了。但是并不是整个骨盆都变形了,只是骨盆的两块骨头在连接处被撑开,这个位置被我们成为“耻骨联合”,手指沿着肚子上的线往下,摸到硬硬的骨头就是“耻骨联合”。它的缝隙里没有骨头,在怀孕时,身体会分泌松弛素,使这个地方变得松弛,方便生产时适当的打开,这样胎宝才能顺利的通过。
有些孕妈在孕晚期就会出现“耻骨分离”,然后一直持续到产后,比较疼痛,严重的还会影响行走,有的孕妈是在生产过程中出现这种问题,一直到产后。如果宝妈想要快速的恢复如初,可以及时用束腹带来协助,选择带有弹力设计的,比较贴合且不紧勒,宝妈穿着更舒适。
除了平时佩戴束腹带之外,宝妈也可以通过下面这几个方法,缓解产后身体不适,让自己的身体尽早恢复。
第一招:骨盆的前后倾
首先宝妈要平躺在垫子上,然后弯曲双膝,慢慢的转动自己的骨盆前后倾,要找到像收腹将自己的耻骨向肚子的方向拉扯一样,注意不要做成臀桥式,臀部不可以离开地面,只在水平面进行旋转,并且这个动作要坚持一分钟。
第二招:肩桥提踵
第二个动作就是肩桥提踵,在臀桥提到最高处,用双肩和双脚着地,然后抬起两只脚的脚后跟,但不能放下臀部。如果宝妈觉得自己做着比较困难,可以先抬起一只脚,然后替换另一只,每侧要做5次然后放下休息,重复五组就可以。
第三招:死虫式
这个动作是一个瑜伽动作,宝妈首先平躺于垫子上方,然后屈髋屈膝呈90度角,双手向上抬起指向天花板,在缓慢放下一只腿时,将相反方向的手臂方下,保持一秒后再恢复之前的动作,换另一侧重复同样的动作,这个动作需要做10-20次,宝妈可以根据自己的身体慢慢增加。
这些动作特别简单,比较适合在睡前进行,对锻炼盆底肌有很大的效果,宝妈们一定要坚持,希望宝妈能够更快的恢复自己的身材。
-
夏季养兔要做七件事
兔兔饲料新鲜卫生夏季,兔子应多喂青绿多汁饲料,适当增加蛋白质饲料,不喂霉烂变质饲料。草料应鲜嫩、干爽,不带露水;精饲料应品质优良、无霉变,以免细菌感染而发生痢疾等肠胃性疾病。一、投料增次勤添在饲喂方式和投料数量上,应增加投料次数,每次给料量不宜过多,并做到早...
-
求婚要做什么准备
一、发动群众的智慧三个臭皮匠,顶一个诸葛亮。想要给女神一个心水的求婚过程,单靠你自己是想不出来的哦!建议男生们发动自己的亲友,360无死角的了解女神的爱好之后再来做各项求婚的准备比较好哦!二、制定“作战”计划确定了女神的爱好,接下来要做的就是制定求婚的“...
-
离婚孩子的抚养权
在离婚案件中,双方当事人常常会对孩子的归属存有争议,一方面是双方都希望抚养孩子,另一方面则是双方都不希望抚养孩子。一、父母双方达成协议的处理在离婚案件中,如果父母双方就子女的抚养问题达成协议的,一般会尊重当事人的意思表示,按其协议处理,但协议对子女的正常...
-
十种兔子可用食材的药物作用
兔子喜欢吃绿色的植物,但是有时兔子为了磨牙,任何进入视野范围的东西兔子都喜欢咬咬(除了药),所以很多有药物功能的绿色植物都可以提供给兔子,一方面为了保健,另一方面也可以治疗疾病。1.茴香:可增强肝肾功能。具有温和的抗胀气、抗痉挛特性,可促进食欲。由叶制成的浸出...