五谷杂粮这样吃才健康!
平时很少吃到的五谷杂粮,在孕期对准妈妈和胎儿的好处是非常多的。全谷类食物可以更好地控制准妈妈的血糖,提供更多叶酸,防止胎儿畸形的发生。但,五谷杂粮要这样吃才健康!
五谷杂粮对准妈妈的身体有很大的好处,如薯类富含淀粉,而且其中的氨基酸、维生素A、B、C以及纤维素的含量都高于大米白面。薯类中的类雌激素,常吃还可以让准妈妈皮肤变得更加白皙细腻。
豆类则有利于提高准妈妈的饱腹感,帮助准妈妈维持体重方面的健康,而且大豆及其豆制品是准妈妈在饮食上补充蛋白质和钙质的最重要来源。此外,小米、红米、黑米、糙米、玉米以及大豆、红豆、黑豆、土豆、紫薯、红薯等都是非常适合准妈妈在孕期食用的粗粮。
1、红糖小米粥
在熬煮小米粥的时候,可以添加适当的红糖,这对准妈妈来说也是非常有好处的。小米含有丰富的钾元素,可以有效帮助准妈妈控制孕期的血压,补充精力和体力,保持自身的活力。此外小米还含有丰富的钙质,有利于宝宝骨骼和牙齿的健康。
2、芝士奶油焗红薯
这个可能听起来有点腻,但芝士能够中和奶油带来的甜腻,让准妈妈的胃口变好。同时,红薯对于缓解准妈妈孕期便秘具有非常好的作用,而且红薯属于低钠高钾的食物,经常吃可以帮助准妈妈远离孕期高血压的“打扰”。
3、香椿黄豆
香椿黄豆有益于准妈妈对钙质的补充,而且豆制品是准妈妈补钙的重要食物之一,比起喝豆浆或者直接吃黄豆效果会更好。
当然,准妈妈也要注意,不要为了减肥或者养生不吃细粮只吃粗粮。其实粗粮本身比细粮要更难消化,吃太多的话反而会影响到准妈妈肠胃的健康。特别是患有胃病的准妈妈,在饮食上要适当减少粗粮的分量!
-
羽毛球的好处与坏处
羽毛球的好处与坏处,羽毛球是一项在中国少有普及的运动之一,对于场地的要求低,同时对于个人的素质要求也很低,所以也是一种全民性国际化运动,下面来了解羽毛球的好处与坏处。羽毛球的好处与坏处1我们知道的,生命在于运动。对于人体而言,如果适当去运动的话,往往可以提...
-
怎样做到上夜班不伤身体
上夜班不伤身体可以补交,坚持锻炼,合理饮食等。下面来了解上夜班怎么不上身体。怎样做到上夜班不伤身体11、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体...
-
上班族瘦肚子攻略
控制工作餐饮、少吃零食、少在外面吃饭等等。上班族瘦肚子攻略1利用工作环境你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。控制工...
-
女性在怀孕期间感冒怎么办?
“高烧”护理原则遵循医嘱,按时、按量服用退烧药或其他药物。在孕早期内用药需谨慎,但若确实病情需要用药,不应盲目扛着不用,毕竟有不少孕期适合的、较为安全的感冒药和退烧药可供选择。另外,服用退烧药的同时也要辅以“低烧”护理原则,双管齐下帮助退烧。如果准妈妈...