500大卡要运动多少个小时
一个小时
500大卡要运动多少个小时1
500大卡通常是指500千卡,通常要运动一个小时才能消耗。
慢跑一小时或者跳绳一小时通常可以消耗400-600千卡的热量,如果摄入了500千卡的热量,通常需要一小时的时间才能完全消耗。但运动者的体重、运动速度、运动持续性等因素都有可能影响消耗热量的速度,所以消耗500千卡热量的时间可能会因人而异,如果运动强度大,需要的时间可能就比较少,如果运动强度低,需要的时间可能就会比较多。
此外,运动时间过长可能会对人体膝盖、关节等造成损伤,所以建议刚开始运动时不要强度过大,以免身体无法适应,出现不良反应。
如果你不吃肉蛋等菜时,用一根凉拌黄瓜(大约300--400克),加10克左右的芝麻油,或者辣椒酱或其他调料的拌也行凉拌下米饭,这样你可以吃这样3碗米饭,即300克米饭,然后可以喝一碗菜汤或者醋汤,再吃100克左右的`水果,就差不多是500卡里路了。
100克米饭就是不大不小的碗一碗,这样一碗米饭的热量约为120卡里路,一份青椒肉丝大约220卡里路(前提是里面青椒不少于100克,至少有50克的猪瘦肉,还要看得见有炒菜时的油在里面),1份番茄鸡蛋汤约120卡里路(前提是鸡蛋汤里有足够的一只鸡蛋,番茄不少于一个),然后再吃100克(2两)的水果,随便哪种水果,这样差不多就是500卡里路的热量了。
拓展资料:
控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,也被大多数医师看作是最健康的减肥途径
其机理相当简单,当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。
但是仍要注意,过度的节食会对肠胃及消化系统造成危害
一些医师指出,对能量摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够慢慢适应,同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡,运动的人可以适当增加
下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例:(其中每克脂肪含热量9卡路里;每克碳水化合物含热量4卡路里;每克蛋白质含热量4卡路里)。
脂肪低于65克585卡路里低于30%
跳500个绳相当于跑1165米的路程
跳绳500下,相当于跳绳10分钟,跳绳10分钟能消耗100千卡的热量,相当于1000米,注意:中等速度的跳绳,每小时能够消耗600千卡的热量。
这是有科学依据的
跳绳属于有氧和无氧混合的运动,也是我们经常提倡的“间歇性运动”,对于锻炼肌肉,促进肌肉生长,塑造身体线条效果显著。
跳绳还有其他“间歇性运动”共有的特点--后燃脂效应,就是在运动之后很长一段时间,身体少量持续的消耗脂肪。
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500千卡需要跑多少公里
根据跑步的运动强度来决定。
如一个50公斤左右的人,在平坦的路面跑步,以一小时8公里的速度慢跑,消耗500千卡需要一小时左右;如果加上爬坡和间歇性快慢跑的方式,或是以1小时12-14公里的速度跑步,则消耗500千卡只需40分钟左右。
500千卡要走多久
同样根据运动强度来决定。
如慢慢散步,以一小时3公里左右的速度走,那么消耗500千卡需要走2小时左右,但加快速度,以5-6公里每小时的速度走,还搭配走楼梯等方式,则可以增加热量消耗,大约500千卡走1个小时零20分钟即可。
一天消耗500千卡能瘦吗
控制好饮食的情况下能瘦。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,我国成年人(18-49岁)轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡,女性为1800大卡,如果你想要减肥的话,那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量,在《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可减少300-500大卡。
如果你已经开始控制卡路里摄入,但还是希望能够瘦得再快点,那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的.热量,以一天消耗500千卡为例,大约一个月后,按照此方法可以瘦3-5斤,甚至是更多。
没时间去健身房怎么减肥
1、起床拉伸10分钟
起床后身体处于低速运转的水平,而10分钟的拉伸动作,可以帮你唤醒身体,软化经络,避免身体过于僵硬,提高身体柔软度,一组拉伸有助于提高你一天的活力,同时帮体内废物毒素的排出,帮你改善便秘,同时加速身体燃脂。
2、坐着多踮脚
很多人因为工作关系需要久坐,久坐会让你出现扁平臀、大象腿,肚腩堆积。而这个时候,你可以一边坐着办公,一边踮脚,可以促进血液血液循环减少大腿水肿跟大象腿。
3、下班后走2站路回家
现在的交通工具很方便,导致我们每天行走的步数越来越少,卡路里的消耗也随之降低。下班后不如提前一点下车,选择走两站路回家,可以活动身体,促进身体热量消耗,快走1小时可以消耗400大卡的热量。
4、晚饭后散步30分钟
晚饭后不要坐着,最好起来散步30分钟,可以帮助肠胃蠕动跟消耗,促进身体卡路里消耗,让你在睡觉消化得差不多,晚上睡觉的时候才能消耗身体的脂肪。
5、每天深蹲100个
对于无法出门运动的人,在家训练是一个不错的选择,还能节省时间。每天进行100个深蹲训练,在家就能进行,可以帮你锻炼下肢肌肉,预防臀部下垂,有助于提臀翘臀,还能促进全身燃脂。
6、多做家务
不要太懒,回家总是玩手机看电视,你可以利用在家的时间做一些家务,比如在家可以多拖地,洗衣服,做饭洗碗,可以促进家庭和谐,还能帮你消耗身体多余热量。
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