温水浴是治疗精神亚健康良方
1.放声大笑
斯坦福大学医学院精神病医生威廉.弗里说,放声大笑时,人的肺、心脏、背部及躯干都能迅速得到锻炼,胳膊和腿部肌肉将受到刺激。笑过之后,人的血压下降,心率变慢,肌肉紧张减轻,因而使人处于放松状态。
尽管在压力临头时,我们很难强颜欢笑,但专家们有个妙法往往能达到这个目的--心理学家沃伦.艾尔金博士称之为“夸大法”,亦即故意将事情的严重性夸张到荒唐的地步;从而使人忍俊不禁。
比方说,你乘车外出时,被交通拥塞堵住了路,进退不得。在这种场合下,千万不可在心里默默窝火,而应设计出一个你所能想象出的最可怕的情形来:“这些汽车永远也不会驶动了。交通管理部门将不得不关闭快车道,把我们从这地方空运出去--当然是一次一辆。等最后轮到我时,我的孩子们已长大成人了。没一个人会记得我是谁。”
艾尔金说:“通过把事态夸大到荒唐可笑的程度,你便会忍不住哑然失笑,对前景恢复信心。”鉴于精神紧张通常部不是由事情本身--而是由我们如何看待它引起的,乐观地展望未来无疑就成了天然的镇静剂。
2.向人倾诉
你对拜会未来的岳父岳母感到忐忑不安吗?你为年底那叠厚厚的账单感到忧虑吗?如果回答是肯定的,不妨将它们统统讲出来;让人分担你的忧愁好啦。通过吐露你的惧怕和烦恼,你就会逐渐消除并理解这些负面情绪。有时候,一位倾听者,尤其是有过相同经历的人,可以使我们消除形成精神压力的孤立感。
弗吉尼亚州亚历山大精神卫生中心副主任杰里林.罗斯说:“造成精神压力和情绪紧张的,多半是那些闷在心头的事情。”他建议说,当事人可以对一些善于倾听而又知心的人吐诉。不过你得注意,假如你决定吐露某个敏感的问题,你最好等1个小时,看看自己觉得对他人说这事是否妥当。如果你认为没什么关系,那就可以对人和盘托出了。
倘若1小时后,你感到不宜把问题告诉人,那又该怎么办呢?不妨以信的形式把你的心情和感受写出来,然后扔掉它。譬如,为了消除忧愁,你可以在凌晨4时起来,写下自己所面临的难题,并下决心要在上午9时处理它。艾尔金指出,如此对“烦恼”做出书面安排,你就可以下决心解决该难题了。
3.洗温水浴
乔治.华盛顿医学副教授卡洛.刘易斯说,38℃~39℃的温水浴最容易使人感到放松,这样的温水可以促进血液循环,放松肌肉,从而使人安静下来。研究人员最近发现,洗恰到好处的温水浴,甚至会引起使人睡得更香的生物化学变化。
为了增强温水浴的作用,可以将它与循序渐进的放松结合起来。刘易斯说,首先,要完全放松你的双手,让它们轻轻地浮在水面;继而,设想轻松的感觉沿着胳膊向上移动到肘部,再通过肩膀和脖颈,一直抵达你的头顶,使由此产生的镇静力对你体内紧张的部位发挥作用;最后抬起你的脚,让身子缓缓上升。但应用此法时要当心:你如果在服降压药或有别的健康问题,事先须问问医生。
4.深呼吸
一旦感到忧心仲仲,我们就会心跳加快,呼吸变得短促。然而,通过慢慢地做深呼吸,你很快就能使自己平静下来。
这儿介绍一种简单的深呼吸技巧:先缓慢地通过鼻孔吸气,鼓起腹部,随即扩大肋腔,接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气,同时暗暗念叨“放松、放松”。
如果掌握了上述技巧,你或许可以用暗示法来训练自己放松精神。每天上班时,你都要花上一两分钟做深呼吸。回家后,你再试验做10分钟深呼吸。只要经常练习,遇到精神紧张时,你便会自然而然地做起深呼吸来。
5.出外散步
十多年前,有人发现步行15分钟所产生的镇静作用,要比服镇静剂效果好。现在,研究人员证实:即使稍微散一会儿步,也有助于消除忧虑。加州大学长滩分校心理学教授、《情绪与唤起生物心理学》的作者罗伯特.索耶,在一次研究中,给了18名受试者一人一根棒棒糖,而后问这些人在吃下棒棒糖后的30分钟、60分钟和120分钟后感觉怎样。在另一次研究中,他让受试者轻快地步行,并问他们在同样的时间间隔后有何感觉。索耶注意到,与吃棒棒糖那些人相比,散步者的精力更充沛,情绪也不那么紧张。
还有一项研究显示,人们走路的方式也有很大关系。佛罗里达州亚特兰蒂大学社会学教授莎娜.施洛拉斯,让79名学生按3种方式--以正常的步态、昂头甩手大步前进、垂头拖着脚步,步行3分钟。结果发现,以正常步态走比大步前进的人感到心情更舒畅,精神更饱满。
索耶认为,当你甩动胳膊时会产生一种使你的肩膀、颈部和背部肌肉(它们在你焦虑时常常绷紧)松弛下来的机械作用。他建议,为了驱散精神压力,散步时应净化头脑,十分自然地呼吸,任凭两臂在身体两侧自如地摆动。
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