孕期每个月应该补充什么营养 这样吃宝宝聪明又健康
1-10月,超详细的孕妇食谱!孕期这样吃,宝宝聪明又健康!
生命的孕育从不是个轻松地过程,而大部分麻麻,为了宝宝的健康,从得知怀孕的那一刻起,就会非常关注自己的日常饮食。
孕期妈妈的饮食,对胎宝宝的发育有着至关重要的影响。辣么,十月怀胎,准妈妈们在不同的阶段,到底应该吃些什么呢?
5类食物,天天吃
孕期饮食,种类要多样,营养要均衡,还要注意控制量。
具体来说,这5大类食物最好每天都吃:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类。
谷物尽量选择粗粮和高纤维的,比如糙米、燕麦、玉米等全谷物的、薯类及豆类;
水果尽量选择苹果、梨、柑橘等水分重、糖分低的,在两餐之间食用,一天的量最好控制在300克之内。
备孕及孕早期
叶酸是从菠菜中提取的一种物质,不但能够促进身体骨骼的成长,还可以提高造血功能,孕妇长期补充叶酸还可以降低胎儿发育畸形的概率。
但是叶酸是身体无法合成的,只能通过“吃”来补充。所以从麻麻们最好从备孕开始,每天补充叶酸,直到宝宝断奶为止。
孕中晚期
在孕中期和晚期,胎儿迅速成长,所以麻麻们一定要重视优质蛋白、钙、铁的补充。
在孕中、晚期,可以每天增加红肉20-50克,每周吃1-2次动物血或肝脏,每次20-50克左右,一般来说就能满足孕期对铁的需求了;
孕中、晚期,每天喝400-500ml牛奶(2杯左右);
孕期优质蛋白质包括:水产品(鱼、虾、贝类等),蛋、肉,豆制品。孕中期每日增加摄入50克左右优质蛋白,孕晚期每日增加125克左右,即可满足准妈妈的每日所需。
绝对不能吃的食物
孕期每个妈妈的口味都不一样,完全可以根据自己的喜好选择食物,但是有3种食物是绝对禁止的:烟、酒、生食。
孕期妈妈抽烟喝酒,对宝宝的伤害都非常大,容易导致胎儿流产或畸形;而半生的牛肉、鸡蛋、贝类、刺身等,可能含有有害的细菌和病毒,所以都不建议食用。
孕1月
主打营养素:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷
孕2月
主打营养素:维生素C、维生素B6
作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
孕3月
主打营养素:镁、维生素A
作用:促进胎宝宝生长发育
孕4月
主打营养素:锌
作用:防止太宝宝发育不良
孕5月
主打营养素:维生素D、钙
作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕6月
主打营养素:铁
作用:防止缺铁性贫血
孕7月
主打营养素:DHA、EPA、卵磷脂
作用:保证胎儿大脑和视网膜的正常发育
孕8月
主打营养素:碳水化合物
作用:维持身体热量需求
孕9月
主打营养素:膳食纤维
作用:防止便秘,促进肠道蠕动
孕10月
主打营养素:维生素B1
作用:避免产程延长,分娩困难
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