10个饮食好习惯 让你边吃边减肥
想要瘦身,除了运动,如何控制饮食也很重要。如果你超级喜欢吃东西又想瘦,不妨参考港媒引述研究、专家说法整理出来的10个健康饮食习惯,或者你会发现其实控制饮食不难!
1.补充水份
有时候觉得饿并不是真的饿,身体缺水也会有肚子饿的感觉。觉得饿的时候可以先喝水,过15分钟或半小时后,还是饿再去找吃的。
2.健康零食
餐与餐中间,空闲时难免会想找东西吃,无盐坚果、清爽脆口的蔬菜条、营养丰富的水果都是不错的选择。
3.少量多餐
外出用餐的时候可以把食物分成两半,先吃一半,感觉不够再把余下的慢慢吃掉,减少食量,减少浪费厨余,还能打包回家。在家则可以改用份量小的碗碟,把要吃的份量完成就好。如果是旅行或朋友聚会,大家可以分享食物,不用一人吃完一份。
4.细嚼慢咽
吃东西放慢,不只是指速度。进食后血糖会上升,从而传送讯息给大脑,慢慢降低食欲,咀嚼食物的次数也能骗过大脑,产生饱足感。日本玛利娜医科大学研究发现,同样的食物,同样的量,肥胖男子用8至10分钟就吃完,咀嚼次数7.7次,而消瘦男子却用了13至16分钟,咀嚼次数8.9次。一般来说,用餐时间最好至少20分钟,如果每一口饭都能咀嚼20至30次,那么用餐时间就能超过20分钟。
5.顺序饮食
先喝汤、吃菜,再吃肉,最后才到主食,顺序下来,到主食已经饱了6成, 比较不容易吃过量。
6.八分满足
吃到有饱的感觉就要停下来,如果当你感到饱还继续吃,除了过饱还加重了肠胃负担。
7.原始食物
米饭可选用红米、糙米代替白米,像饼干、蛋糕等加工食物在过程中加入太多化学成份和调味料,吃到的营养少,热量也高。
8. 均衡饮食
菜肉饭比例为3:2:1。份量是早餐丰富,午餐适中,晚餐减量。
9.用餐时间
因为新陈代谢的关系,晚上睡眠所消耗的热量相对会减少,如果晚餐太晚吃或太饱,剩下的热量会被身体吸收。应该在睡前至少空腹4小时,时间越长,所燃烧的内脏脂肪越多,假如你每晚12点睡,晚餐就必须在8点前吃完。
10.味觉控制
很多人喜欢味道浓郁、油炸的食物或者甜品,这些食物容易入口,却增加食欲及热量,吸入的糖、盐、味精等也会留在体内不易被消化。建议选择少盐、少油、少糖的食物。另外,注意钠的摄取量,又不想吃东西没味道,可以选取天然的调味料,例如胡椒、姜黄、肉桂等。
-
冬奥会上的激情庆祝瞬间
冬奥会上的激情庆祝瞬间,冬奥会是奥运会的重要组成部分,首届冬奥会举办于1924年,绿色、共享、开放、廉洁是北京冬奥会理念,下面分享冬奥会上的激情庆祝瞬间。冬奥会上的激情庆祝瞬间12月15日,元宵佳节,中国队在北京冬奥会上收获满满。不到18岁的谷爱凌在坡面障碍技巧...
-
剖腹产产后三个月可以做什么运动
产后三个月可以做的运动,包括会阴收缩运动、仰卧起坐以及高温瑜伽等。剖腹产产后三个月可以做什么运动1如果您已经进行了剖腹产,请等到产后至少6周以及去咨询医生后再参加孕后运动疗法,以确保您的恢复顺利进行即使身材魁梧的妇女,要顺利分娩,也要对产后运动保持谨慎...
-
练瑜伽要穿内衣吗
不一定。练瑜伽要穿内衣吗1练瑜伽不要穿有钢圈的内衣,要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动,才能达到练习瑜伽的最好效果。练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉,或者是选择穿运动型的内衣,胸贴,胸垫都可以,不要穿厚质和带有钢圈的内衣练习。瑜伽主...
-
三项检查来判断宝宝的皮肤健康
1、检测宝宝的敏感性:新生宝宝会非常敏感,特别是眼、前额、口周、手掌、足底等部位的皮肤,但是大腿、前臂、躯干处会比前面的部分不灵敏。检测新生宝宝的敏感性的方法是,要是宝宝哭的话,可以把宝宝抱在怀里,逗逗孩子,说一些好听的话。基本上宝宝都会在短时间里面不哭...
相关文章
- 科学减肥相关知识 体重不超标不等于健康规律三餐饮食作用大使用小餐具利减肥计算卡路里方式蛋白质提高作用喝粥热量更低自助餐不利减肥多吃乳制品利减肥户外运动好处改变小习惯的益处
- 节食减肥的最好方法 节食减肥的效果好吗节食减肥如何不反弹节食减肥的危害有哪些节食减肥有什么注意事项
- 多吃菜少吃饭能减肥吗 少吃主食能减肥吗不吃主食减肥的危害每天吃多少才能减肥怎么样饮食才能减肥
- 如何饮食减肥 减肥期间的饮食
- 饮食减肥法 绿茶减肥法喝水减肥法辣椒减肥法有效运动减肥法
- 海带有助减肥 多吃紫菜也能减肥冷菜海蜇减肥奇佳零食海苔助减肥牡蛎好吃又减肥
- 秋季减肥方法 暴饮暴食的危害食物减肥法多喝水能减肥吗睡眠充足对减肥
- 不吃不喝对减肥有用吗 睡眠不足是减肥失败的原因吗吃饭太快对减肥有用吗减肥良方有哪些什么方式可以减少食量吃什么导致减肥失败早餐怎么吃会变胖通过控制饮食的方式可以减肥吗吃宵夜是减肥失败的原因吗
- 节食真的能减肥吗 不吃早饭能否减肥减肥时少喝牛奶吃水果减肥吃饭与吃肉哪个更容易胖
- 减肥的主食有哪些 减肥主食吃什么好减肥吃多少主食减肥期间不能吃什么主食不吃主食能减肥吗