对症下“食”赶走亚健康
很多人都会认为亚健康是由生活方式不正确,平时的工作生活压力过大等等的原因造成,与平常的饮食没有多大的关系。但其实不是,饮食对亚健康也有很大的影响,健康正确的饮食习惯能帮你缓解亚健康甚至赶走亚健康,而不正确的饮食习惯则会加重亚健康,或者使你从健康变成亚健康。
1.症状:经常失眠,早晨能睡多晚就想睡多晚。
诊断:高度的工作压力、情绪紧张、神经系统营养欠佳。
易导致结果:神经衰弱、头疼、工作不能集中精力、效率低下、长期睡眠质量差更易患有抑郁、慢性疲劳综合症或引发其它疾病。
改善建议:因为矿物质能舒缓神经,睡前一小时可服用钙镁片和维生素B6,帮助改善睡眠,提高睡眠质量,注意减少饮食(尤其是晚餐)盐分的摄入量,多食用植物蛋白质类食物例如大豆类及其制品。
2.症状:经常是口渴的时候才想起喝水。
诊断:日常不良习惯。
易导致结果:偶发或长期便秘。
改善建议:每天至少保证喝6杯200ML的白开水,并制定喝水的时间表,尽量避免精制糖、白面粉、香烟、酒精、浓茶、咖啡、碳酸饮料、加工食物、油炸物。
3.症状:偶发或长期便秘。
诊断:饮食过于精细,饮水过少,缺乏运动,生活及工作压力过于紧张,排便不及时。
易导致结果:痔疮、胀气、失眠、头疼、口臭、肥胖、静脉曲张、盲肠炎、大肠癌等。
改善建议:便秘者可多摄取富含粗纤维的食物,每天多喝水,摄取低盐、低糖、低油食物、每天保证做30分钟的有氧运动例如散步,多吃新鲜的蔬菜水果。
4.症状:常有上班恐惧感,经常呆坐着发楞,心算能力差,常要借助工具计算,干什么事都不能集中精力,效率低下。
诊断:用脑过度,高强度工作压力,生活节奏过快,记忆力出现衰退,血液循环减慢,心、脑血管易藏隐患,典型白领人群亚健康的症状。
易导致结果:肥胖、肌肉酸疼、颈椎问题、骨质增生、消化系统紊乱、胃肠道疾病、心肌衰弱、高血压、冠心病、痔疮等。
改善建议:注意较少脂肪摄入、注意选择富含维生素C、B、E的食物保证脑部和神经系统代谢正常,有利于提高工作效率、适当做有氧运动,保证睡眠质量及摄取均衡的饮食营养。
人们在追求丰富物质生活的同时,对健康和生命的关注越来越高,因此食品安全、营养与健康、营养与保健、营养与康复已成为社会新的需求,营养工作已受到重视。
营养、食品与人们生活息息相关,合理的营养是健康的基础。
-
瑜伽真能让你健康一身吗
瑜伽真能让你健康一身吗,要说现在什么项运动是最受女人欢迎的,你可以随便去那个健身场所调查一下,瑜伽绝对是名列前三甲。练瑜伽的时候,没有对核心区的健康和控制,就无法保持姿势。接下来一起了解下瑜伽真能让你健康一身吗瑜伽真能让你健康一身吗1一1、屈膝微蹲,双手...
-
孕妇得流感可以用什么药
奥司他韦孕期和哺乳期可用。奥司他韦是口服NAI,可使流感病程缩短30%,病情明显减轻;若在发病48小时内使用,死亡率可降低50%。对磷酸奥司他韦上市后的资料分析显示,使用磷酸奥司他韦抗病毒治疗的2128例妊娠女性的流产和早产发生率均低于同期孕妇(包括感染和未感染流...
-
如何增强身体素质
如何增强身体素质,锻炼身体,增强体质的总体原则是要合理饮食,然后根据自身的身体状态,选择合适自己的体育运动,才能更好地增强体质,那么如何增强身体素质?如何增强身体素质1跳绳。跳绳不管是小朋友还是中学生,他们都喜欢。并且场地灵活,装备十分的简单,只需要一条孩子喜...
-
瘦的人怎么锻炼身体
瘦的人怎么锻炼身体,错误的训练方法无法让你达到理想的效果,反而会让你越练越瘦弱。如果你去健身房过多地进行有氧运动,只会消耗你身上的肌肉跟脂肪,那么瘦的人怎么锻炼身体呢?瘦的人怎么锻炼身体1瘦的人可以通过逐渐增加运动量和运动频率的方法进行锻炼,来增强体质;...