泡面怎么吃才健康?关键是在第一步
省时又好吃的泡面总是令人难以抗拒,但一碗的油和钠含量总让人吃完超罪恶,也有不少人将泡面归类为垃圾食品。对此,营养师指出,重点是取决于怎么吃和吃多少,吃的时候只要把握几大重点,第一个就是要选非油炸面,烹煮时要少放调味包和多加蔬菜,才算稍微健康一点。
营养师说,泡面的高油、高盐和低纤维等食品特性的确对身体不好,一直以来总会不断听到泡面致癌、吃了会变木乃伊等谣言,但其实只要懂得选择,在烹煮时多加点蔬菜、少放点调味包,还是可以吃得相对健康一点。
关键第一步就是避免油炸面体。营养师说明,一般来说,油炸面体的口感都会比较好吃,所以部分泡面都还是以油炸面为主,但因为面条是淀粉,只要淀粉经过油炸,就会大量吸附油脂,吸完油的面体重量甚至可以比原本的多30%。
营养师进一步举例,以一包100公克的油炸面和蒸煮面来算,油炸面热量约479大卡、蒸煮面357大卡,至少就差了122卡,若再加上泡面附的调味油包,热量就会差更多,且油炸泡面的油脂都会含有较高的饱和性脂肪酸,对心血管是有伤害的。
第二点就是要注意调味包和油包的加入量。营养师指出,当然很多人会认为调味包和油包要全放才够味,但油包是油脂来源,调味粉则是高盐,且调味包大多都是用猪油、牛油等动物行油脂,会增加饱和性脂肪酸摄取;另外,高盐就是导致钠摄取量超标的原因,容易导致高血压,因此建议自己在家煮泡面,可以改用其他香料粉,减少调味包的量。
普遍人煮泡面都喜欢加蛋,除了蛋之外,建议还要多放点蔬菜。营养师表示,泡面大多都是小包经过处理且量非常少的干燥蔬菜,但根据营养标准,每人每天都要摄取至少25公克的膳食纤维,而蔬菜就是最好的来源。他建议,吃泡面最好还是可以自己在家煮,多放点蔬菜、菇类不仅对味,更能补足膳食纤维。
-
睡前拉伸的动作
睡前拉伸的动作,生活及工作压力迎面而来,皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至,无论你曾经身体多好,皮肤多棒,青春也很快就会消耗殆尽,下面分享睡前拉伸的动作。睡前拉伸的动作1首先是15秒的热身。在床上盘腿,右腿放在左腿上,左右捉住右手肘往左边拉;同时整个身体弯...
-
女人突然腰粗需慎防卵巢疾病
女人突然腰粗需慎防卵巢疾病,如果女性患有卵巢疾病以后常常会出现一些症状,比如,多毛,肥胖等,但是出现这些症状不一定就是患有卵巢疾病,因此,我们一定要慎重,及时发现,及时治疗,现在分享女人突然腰粗需慎防卵巢疾病。女人突然腰粗需慎防卵巢疾病1肿瘤按病理分型为下面几...
-
剖腹产产后三个月可以做什么运动
产后三个月可以做的运动,包括会阴收缩运动、仰卧起坐以及高温瑜伽等。剖腹产产后三个月可以做什么运动1如果您已经进行了剖腹产,请等到产后至少6周以及去咨询医生后再参加孕后运动疗法,以确保您的恢复顺利进行即使身材魁梧的妇女,要顺利分娩,也要对产后运动保持谨慎...
-
为什么运动后不能急喝冷饮
为什么运动后不能急喝冷饮,运动是我们保持健康的重要方式之一,通过运动可以促进新陈代谢、增强肌肉、提高免疫力等。但是在运动后,我们也需要关注一些注意事项,以确保身体健康和更好地发挥运动效果。下面小编分享为什么运动后不能急喝冷饮。为什么运动后不能急喝冷...
相关文章
- 男人健身怎么吃很关键 吃这些健身白费
- 用什么泡澡促进肌肤吸收养分 哪种瓜泡澡能滋润皮肤泡多久最健康警惕酒后泡澡泡澡有什么功效女性泡澡对身体有哪些好处精油泡澡有什么用
- 健身前后吃什么 健身怎么吃才出效果
- 跑步不喝水吗 关于跑步知识跑步不穿跑步鞋一成不变匀速跑跑前不热身,跑后不拉伸空腹跑才瘦得多吗痛能忍忍就过去了吗乱吃欺骗餐好吗跑步心态有问题怎么办
- 阿姆为什么不来中国 歌曲不健康是关键因素
- 百万吃播主泡泡龙去世5天才公布 被逼拿命硬吃?
- 女人怎么瘦腰?手臂与背部肌肉才是女人腰瘦关键
- 洗面奶怎么打出泡沫 5步打出丰富细腻泡沫
- 女人穿衬衫怎么样才能与众不同?一枚腕表恰是关键!
- 健身锻炼要会吃 怎么吃才是最正确