老年人运动减肥时要注意哪些事项

要注意营养合量、防止过度疲劳或意外损伤等等。

老年人运动减肥时要注意哪些事项1

老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点，健康状况，锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。

运动项目最好是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主，散步、跑步、游泳乃是老年人的`三大全身运动。

要运动过程中要注意哪些问题呢?

(一)老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度：要注意营养合量，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟，因为吸烟能诱发心绞痛，并能增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可保护肝脏。

(二)运动过程中加强医务监督：加强医务监督的目的是为安全，防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者是快容易造成踝关节扭伤，再者有高血压的人容易出事故，还可能由于缺氧诱发心绞痛。

跑的过程中可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人，更应该避免引起血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。

经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况，做好自我监督。运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量达宜，身体状况良好，可继续运动。

如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。

一般都用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。

老年人运动减肥时要注意哪些事项2

老年人运动需要注意什么

饭后立即进行散步

不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该避免在饱餐后马上进行运动，锻炼身体的时间应当在餐后一小时或二小时才能进行。

不合时宜的晨练

很多老年人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时是最好的。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，上午6时至中午12时心血管病发病最高，所以建议在下午或者是晚上锻炼最好，特别是在雾霾比较严重的现在，早晨很早晨练是不健康的.。

别人做什么都争着去学

别人做什么锻炼项目都争着去学这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。

关于老年人运动的一些小常识，上面的这些大家都了解了吗。老年人体质虚弱，而且骨骼容易缺失，不能挣着做一些难做的运动，而且也要注意饭后不能立刻散步，同时晨练的话不要选择太早时间进行，大家一定要注意这些。

老年人运动减肥时要注意哪些事项3

减肥时需要注意什么

一、合理规划运动时间和频率

健康的减肥过程需要人们有耐心和恒心，不能急功近利。因此，运动并不是越多越好，时间和频率是需要合理规划的。一般来说，人们每周参加三到五次运动，并把运动时间均匀分配到每一天，这样可以让身体保持运动状态，帮助加速新陈代谢，提高减肥效果。

当我们进行长时间高强度的运动时，肌肉分解脂肪所需能量会超过脂肪氧化能力，导致脂肪的代谢速度下降。因此，运动时间不宜过长，每次运动时间在40分钟左右为宜。

二、选择适合自己的运动方式

运动方式对减肥效果有着极大的影响。因此，选择一种适合自己且口感较好的运动方式，会对坚持运动和减肥有着重要的意义。一般来说，常规的减肥运动有跑步、游泳、瑜伽、健身操等，需要大家根据自己的兴趣和身体情况进行选择。

在选择运动方式时，因为每个人的体质和健康状况不同，因此需要根据自身情况合理选择运动强度和方式。对于肥胖人群来说，推荐选择低强度长时间的运动方式，如慢跑和快走，这种方式减肥效果稳定且不会对关节造成过大的压力。

三、注重有氧运动

有氧运动是对人体内氧气摄入量需求增加的运动，是一种强度适中，持续时间一定的运动方式。有氧运动有很多种，如快走、跑步、游泳、骑车、慢跑等，都是有效的减肥运动。

有氧运动通过加速脂肪酸的利用和储存，促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果。此外，有氧运动还能够增强肺功能，提高心肺功能，降低体重、血糖、胆固醇和血脂等指标。建议每周进行3至5次有氧运动，每次30分钟以上，为身体提供足够多的氧气，提高身体的代谢水平，从而达到减肥的效果。

四、避免暴饮暴食

合理的饮食习惯对减肥效果也有着很大的影响。有些人会为了燃烧更多的能量，而在运动结束后暴饮暴食。这种做法不仅不能帮助减肥，还会让运动所起到的`减肥效果打折扣。

在运动前后，需要避免暴饮暴食，重新调整饮食结构，控制食量。建议适量增加蛋白质和膳食纤维的摄入，少吃油腻和高糖食物，增加蔬菜和水果的摄入。这样不仅有益于减肥，还能为我们的身体提供足够的能量。

五、运动前热身，运动后舒展

在运动过程中，不要忘记热身和拉伸。这些动作能够有效缓解肌肉的僵硬和紧张，同时提升身体的柔韧性，防止运动受伤。热身时可选择快走、慢跑、打篮球或者做一些简单的瑜伽，拉伸时则需要有针对性。

在运动结束后，需要进行一定的舒展运动。舒展运动可以保护您的肌肉，避免肌肉酸痛，同时还可以促进身体的血液循环和新陈代谢的恢复。舒展运动不必太复杂，只需要通过一些简单的肌肉拉伸和平衡调整即可。

总之，科学、合理的运动方式，加上正确的饮食习惯，是减肥的重要要素。正确的运动方式包括有规律、量适中、时间充足的运动，注重有氧运动。同时要避免暴饮暴食，控制食量，饮食结构要清淡。另外，不要忘记在运动前后进行热身和舒展运动，循序渐进，逐步减肥，才能保持健康而有效的减肥效果。