褪黑素长期吃有副作用吗
褪黑素长期吃有副作用吗?
在医生指导下,长期服用适量的褪黑激素并没有什么太大问题。真正需要担心的是过量服用褪黑激素。这会导致严重困倦,并影响睡眠觉醒的周期,其他症状可能包括头痛、嗜睡和胃部不适。过量服用褪黑激素的常见副作用包括:
白天嗜睡;
心情郁闷;
感到烦躁;
褪黑素的作用
1、改善失眠,一般是给中年人或压力大人士吃。因为他们因为年纪和生活状态的关系,导致自身这种物质分泌减少,影响睡眠,吃这个就是可以补充,帮助睡眠。
2、提高免疫力,摄取并补充足够的褪黑素使含量维持人体在年轻人分泌量的状态,才能有效维持人体脑部环境动态平衡,提高免疫能力。
3、可防治癌症,稳定人体内环境的作用。
4、褪黑激素是抗忧郁药,又称“选择性再生反应抑制药,能防止痴呆,并能释放神经递质,改善痴呆记忆力,保护黑质细胞,促进多巴胺的产生,从而防治帕金森氏病。
如何保持深度睡眠?
为什么要补充褪黑素?
3~5岁幼儿的夜间褪黑素分泌量最高,青春期分泌量略有下降,以后随着年龄增大而逐渐下降,到青春期末反而会低于幼儿期,特别是35岁以后,体内自身分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10%~15%,到老年时,褪黑素分泌已非常少,昼夜节律渐趋平缓甚至消失。
所以长期失眠吃褪黑素是有用的,但褪黑素的副作用也是相当明显的,它的影响也值得引起警惕,从医学角度讲,不管褪黑素作用如何,它都是一种激素,会有一些副作用,尤其可以影响高血压,类风湿性疾病,抑郁症和孕妇一定要慎用,所以褪黑素作为调理失眠的方法并可取,想要睡得香还是要用绿色无危险的方法,来提高睡眠质量,改善睡眠。
日常做好这2件事,每晚都能睡得香甜。
1、失眠的调理无外乎药物和食补两种方法,药物会产生副作用,导致头晕头痛乏力等,所以一般都会采取食补的方法来改善,其实日常补充多糖类物质就可以了。
食物芝宁多糖通心,肝,肾,肺,经,补气安神,镇定中枢神经系统,成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,提高睡眠质量,增强免疫力,改善记忆力,恢复体力,滋养五脏六腑。
除了日常食补之外,做好情绪的管理也很重要,如果失眠的人能做到"小事糊涂",人心胸会开阔,不计较个人得失,乐于吃亏,就可时时处处有好人缘,使人感到可敬可亲可爱,能赢得人们的好感及信任,从而使其内心获得温暖与满足感。由于"小事糊涂",遇到与人际纷争的事情,都能让人一分,息事宁人。
2、睡前做有氧运动
有氧运动是"有氧代谢运动"的简称,它必须具备三个条件:第一,运动时,全身至少有2/3的肌肉群都要参与;第二,运动期间所需要的能量,主要经由氧化体内的糖或脂肪等物质来提供;第三,运动强度介于偏低与中等之间,持续时间须达15~40分钟或更长。
睡前做有氧运动可以改善睡眠的质量。实验证明,睡眠质量的好坏,跟人体直肠的温度有很大的关系,即直肠温度下降的速度越快,人们就越容易进入深度睡眠状态。
-
女人突然腰粗需慎防卵巢疾病
女人突然腰粗需慎防卵巢疾病,如果女性患有卵巢疾病以后常常会出现一些症状,比如,多毛,肥胖等,但是出现这些症状不一定就是患有卵巢疾病,因此,我们一定要慎重,及时发现,及时治疗,现在分享女人突然腰粗需慎防卵巢疾病。女人突然腰粗需慎防卵巢疾病1肿瘤按病理分型为下面几...
-
老年人如何安全健康的晨练
晨练的人群中,老年人占了多数,老年人晨练的选择什么时间,如何选择晨练的方式等等,这些问题都很重要。老人晨练“悠着点”不早不急保平安12日清晨6时许,一老人在菱角湖公园内晨练时,跑着跑着突然就倒了下去,附近老人见状,连忙将她送往医院,经急诊科医生紧急抢救才转危为...
-
孕妇吃什么钙片补钙效果好
妊娠期孕妇需要同时满足自身钙的代谢以及胎儿发育的钙需求,所以容易出现钙相对不足的情况。如果孕妇在饮食中钙的摄入不足,就会出现一些缺钙症状,比如夜间睡觉时会出现腓肠肌的痉挛,也就是我们说的腿抽筋。如果出现这种情况,说明钙是缺乏的,需要额外补充一些钙,那么在...
-
剖腹产钝性分离是什么意
剖腹产手术是撕开孕妈的肚皮吗准确来说还真的存在这个环节,不过并不是像我们想象的那样可怕,医生的这个行为在医学上叫做“钝性分离”。是在确保孕妈已经完全被麻醉了以后,产科医生会切开孕妈肚子上的皮下组织,然后用手将肌肉层分离开,以确保一会儿能够快速找到子宫...