心灵瑜伽的注意事项
保持稳定的呼吸、不要刻意追求标准、注意身体的感觉等等。
心灵瑜伽的注意事项1
1、保持稳定的呼吸
虽然有某些呼吸运动有特殊要求,但在普通的瑜伽练习中,你应该要保证自己有节奏地深呼吸。在做很有挑战性的动作时尤其要注意,不要因为过于关注动作而小心翼翼屏住呼吸,这很可能让你头昏眼花甚至头痛。
2、不要刻意追求标准
不要为了让自己的姿势更标准而勉强自己的身体,每一次变换姿势时,都要好好观察一下,自己是不是太用力了,身体有没有难受。如果有的话就要调整,每一个动作都要找到微妙的平衡,避免过度用力让肌肉疲劳,当你伸展到自己身体所能承受的最大程度时,你的动作就是正确的。
3、注意身体的感觉
当你在做一些类似于大树式这种很挑战平衡的动作时,你可以关注这个姿势所动用到的`肌肉,你身体的哪些部分因为这个动作而变得紧张,由此你就可以知道自己身上哪些肌肉是操劳过度的,需要好好放松一下。
心灵瑜伽的注意事项2
爱笑瑜伽,治愈身心灵的运动
一、爱笑瑜伽热身预备式――林中步行
笑瑜珈也是一种运动,所以,热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中,所以,在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10~30分钟,边走路边拍手,同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来,为后面的内容做准备。
二、爱笑瑜伽进行式――学习动物的表情
在瑜伽师的带领下,活动面部肌肉,然后模仿瑜珈师的.动物爱笑瑜伽?表情,如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情,这些表情看上去本身就很滑稽,即便是很拘谨的人,只要按照瑜伽师的样子去做,也能自然而然沉浸其中,树林中很快就充满了笑声。
三、爱笑YOGA结束式――调整呼吸
经历过了一场酣畅淋漓的大笑,面部表情松弛了好多,汗水出了若干,心情也舒朗了十分。与其他的瑜珈一样,爱笑瑜珈一样需要预备式和收式。大家慢慢收回笑容,调整呼吸,一边在森林里散步一边大声向自己说我们是世界上最快乐的人、我们是世界上最健康的人。等情绪和心跳慢慢恢复平静后,大家带着轻松和愉悦各自离去。
心灵瑜伽的注意事项3
心灵瑜伽怎么练选择适合自己的瑜伽
朝九晚五的上班族
充分合理利用零散时间
你是一个朝九晚五的上班族,有时还有加班的困扰,周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。
其实,如果能够充分合理利用零散时间,完全可以化不可能为现实。时间分配 清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩,利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。
除此之外,周末的早晨放弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的'瑜伽课程,生活会变得健康充实,而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
练习时间雷打不动
你是一个工作时间由自己安排的自由职业者,那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下,你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间 时间分配 最好是早上8点以前,一般此时你不太可能接受新的工作,所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。
这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善,坚持练习也成为理所当然的事。当然,除了固定的清晨自我练习,你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平, 居家的全职主妇??上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行
你的生活重心完全在孩子、老公和家务上,家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力??清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习,下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。
时间分配 对于你来说,上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行,能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感,使你在生活、心理上获得更多的平衡,这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。
中高级练习者的瑜伽升级版对于中高级练习者来说,选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始,我们的精神是清醒而未被打扰的,此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项身心灵的艺术的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。
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