负重深蹲 站姿前倾划船侧卧后仰后仰伸展运动瘦身动作伪朝拜
好的身材是每一个女生的梦想,所以如果你也想要有一个好的身材的话,就得复出努力了,好的身材可不是那么容易就有的,今天给大家介绍几套瘦身动作,助你早日完成你的瘦身梦。
负重深蹲
深蹲有着很好的提臀瘦腿功效,可以有效塑造下半身曲线。两手握着哑铃放在身体两侧,让身体做弯曲膝盖和大腿向下蹲的动作,仿佛背后有一张无形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每组重复20次,练习10组。
站姿前倾划船
先让身体站在地面上,双脚与肩膀保持同宽,双手各握一个哑铃,上半身向前倾斜,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂,胳膊肘紧贴身体的两侧分别向上和向后弯曲,让背部感到有夹紧的感觉,然后恢复到原始的位置,将此动作重复20次,练习5组。
反向劈柴
双手将哑铃或者是实心球举起,然后下半身下蹲,同时将手上的哑铃或者球移到右下方,往上站时把球移到左上方,将动作反复练习20次,练习5组。这个动作 不仅能够提高人体的新陈代谢,还能让新陈代谢最大化,并且调动身体大量的肌肉,让身体在保持自然移动的方式进行锻炼,从而减少脂肪。
侧卧后仰
侧卧在床上,利用腰部的力量将上半身向后仰,达到极限时保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原状。反复练习这个动作能使腰部肌肉变得紧实,还能促使脂肪加速燃烧,常练习就能轻松拥有苗条细腰。
挺腰运动
正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双手自然垂放,双腿垂于地面。利用腰部的力量将身子向前挺,达到极限后保持该姿势15秒,尔后缓慢恢复原状,反复练习这个动作直至腰背感到酸累,这样能使肌肉变得紧实,让腰部更显撩人曲线,以达到瘦腰效果。
后仰伸展运动
立正站好,身子保持笔直,双手贴耳向上高举,双手十指交错,与此同时利用腰部的力量,将上半身向后仰,达到极限时保持该姿势15秒,再缓慢恢复原姿势,反复练习这个运动能使上半身得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,常这样练习能使你轻松瘦身。
仰扭腰
每天久坐不运动不仅容易长胖,身体更易感到疲劳。起身站起来,身子保持垂直状,利用腰部的力量将上半身向后仰,达到极限时轻微扭动腰肢15秒,接着缓慢恢复原姿势,反复练习这个运动能使你的腰肢肌肉变得紧实,还能促使脂肪加速燃烧,以练就纤纤细腰。
伪朝拜
宅在家没事的时候就可以做这个动作,双臂使力向上高举,达到极限时保持该姿势不动。利用腰部的力量将上半身向下弯,直至与地面平行,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使你的腰部得到充分锻炼,让其变得更紧实,以达到瘦腰效果。
侧步上下
这个动作做起来也很简单,先让身体直立站在地面上,右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板,右脚同时放到另一侧的地板上,再换左腿再做一遍,持续练习动 作10分钟。休息一下后,在继续练习,重复练习5组。这样能够让大腿内外侧、腹外斜肌和臀部侧面变得很美,同时还能增加新陈代谢所需要的有氧成分,提高身 体的平衡协调能力。
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