夏季健身减肥一个动作瘦全身 深蹲的方法
现在夏天都要来了,对于那些还没甩掉自己赘肉的人来讲,有点小担心了。不过你现在还有一点减肥的时间,如果你还是不行动,那你就好好的跟你的肉肉在一起吧。今天跟着小编来看看深蹲的方法,也是可以减肥的哦。
深蹲,非常有效的瘦身运动!大家在学校里上体育课时大概都有过被要求做蹲起的动作,但今天我说的不是普通的蹲起,而是深蹲!注意动作一定要标准,错误的动作不仅达不到减肥的效果,还有可能造成运动的伤害。
深蹲
深蹲的方法:
1、深蹲初学者不要纠结膝盖是不是超过脚尖,只要背部一定保持挺直就好,膝盖和脚尖保持一个方向就可以了,往后坐!坐下去的感觉就对了。
2、负重深蹲你可以选择任何重物,但一定要保持背部挺直,屁股往下坐。
3、常用姿势手持哑铃,背部保持挺直,坐下去。
4、王牌动作直腿硬拉!练大腿后方的股二头肌的超强动作!
深蹲的标准动作:
(1)背部呈弓形
(2)向前平视
(3)重量落在脚后跟
(4)良好深度-超过水平面以下
(5)挺胸
(6)身体中段收紧
标准动作
看起来如此辛苦的做深蹲,除了能减肥消脂以外,还有什么别的好处呢?!
1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是非常大的。
2、深蹲还能很好地促进全身力量。因为腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有非常好的作用。
深蹲的好处
3、达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上,没有发达的腿部,无论如何不能称的上是健美。
4、促进全身肌肉生长。由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5、提高心脏机能。下经常练习深蹲,可以使心脏更加强健。
6、延缓衰老。人老腿先老,经常练习深蹲动作,能显著降低衰老速度。
健身是需要你好好坚持的,不要三天打渔两天晒网,如果没有达到一定的运动量,瘦身的效果是非常小的。既然已经决定要甩掉自己的肉,那就要对自己狠一点。你要相信瘦下来的自己一定会更帅的,快点行动起来。
-
男人减肥哪些有氧运动适合你
现在很多人都会去健身房办健身卡了。大家想一想,在健身房内,能做的有氧运动有哪一些?因为有氧运动不仅能增强心肺功能,还能减脂,最大化的增强肺活量。但是,更多人在想到减脂的时候会与有氧运动挂钩,第一时间把跑步当作最有效的兼职。其实不然,在健身中可以进行多项合...
-
健身房器材使用图解 健身房器材使用方法全解析
健身器材,可以说是健身人士的最爱了,没有了它们的帮助,身材不会如此快的呈现出效果来。不过,对于健身新手来说,当你初次到健身房内,看见一排排器械,真的是毫无头绪。健身器材使用方法最全的,下面就分享给你们。健身器材据有关方面的不完全统计,目前世界上的健身器材至少...
-
最适合上班族男士的健身动作
你是不是也在朝九晚五的职场中渐渐疲惫,感觉生活累到爆炸了。其实,你可以选择健身来放松压力,抽出时间锻炼,给自己一点正能量。今天,小编就来和大家分享最适合上班族的健身动作gif,让你学会健身,喜欢上健身,开启你的肉体革命。男女健身动作一、活动肩部肌肉;肌肉活动动...
-
晚上可以运动吗?最适合运动的时段
你平常习惯在早上运动还是晚上?晚上可以运动吗?每到周末或下班时刻,常见健身房灯火通明,河堤夜跑与散步的人群更络绎不绝。过去网路谣传在晚上运动等同慢性自杀事实真是如此吗?美国心脏协会指出,一天之中最适合的运动时段。哥伦比亚南卡罗来纳大学运动科学教授Russel...
相关文章
- 瘦身减肥方法 减肥最有效的方法怎样减肥最快最有效怎样减肥又快又健康什么减肥快又不反弹
- 瘦身最快方法 瘦身的最好方法瘦身小方法速效瘦身方法瘦身健康方法
- 塑纤果瘦身法 热水减肥法控制热量减肥法牛奶醋减肥法睡眠减肥法
- 张韶涵的减肥方法 甘婷婷的减肥方法碧昂斯的减肥方法ELLA的减肥方法蔡依林的减肥方法舒淇的减肥方法
- 健身方法 最简单的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身减肥方法
- 大麦茶有减肥效果吗 药物瘦身运动瘦身针灸瘦身节食减肥的危害
- 陈庭妮怎么减肥的 明星减肥瘦身方法
- 肥胖对于人的危害是什么 如何瘦成锥子脸饮食如何做可以瘦成小腹婆夏季最好的瘦腿运动是什么夏季如何甩掉蝴蝶袖夏季减肥的原则是什么在夏天食用番茄对身体有什么帮助多吃粗粮对身体保健的好处是什么减肥方法怎么合理
- 坐姿减肥法 走路减肥捡豆子减肥法粗盐减肥法保鲜膜减肥法晚餐减肥喝水减肥法曲线速成减肥法
- 用脑减肥法 进食减肥法缩腹走路减肥法按摩减肥法仰卧起坐运动减肥粗盐减肥法做家务减肥