孕妈妈饮食不能少的三类食物
一、孕期不能少的食物:橙黄色果蔬
橙黄色的果蔬富含维生素A原,可以在体内转化为维生素A,有助于宫内发育迟缓和低体重儿。
而且吃橙黄色果蔬来补维A更。虽然肝脏含维生素A很丰富,但是这样直接补充维A容易中毒,而且上面容易残留毒素,所以就算是要吃肝脏,每周也只能吃一到两次,一次吃薄薄的一两片。而橙黄色果蔬则不同。其富含的维生素A原会根据生理需求来转化,准妈妈对维A需要多,它就转化得多,需要少,它就转化得少。
常见的橙黄色果蔬有:胡萝卜、彩椒、芒果、南瓜、木瓜等。
二、孕期不能少的食物:瘦肉、动物血等肉类
瘦肉、动物血等肉类是补铁优选,不仅含铁量丰富,更重要的是容易被吸收。每天50克瘦肉,每周一次动物血有助于准妈妈由缺铁引起的早产或低出生体重儿。
猪瘦肉、牛肉、动物血应该吃点,而且瘦肉颜色越红,铁含量约丰富,所以不妨选择里脊肉、牛肉等肉类补铁效果更好。
三、孕期不能少的食物:贝类海产品
贝壳类海产品含锌尤其丰富,锌从备孕期到孕期都扮演着重要的角色,它会以锌酶的形式参与胎儿细胞的分裂和生长,如果准妈妈缺锌,会影响胎宝宝的生长。
较为适合准妈的贝壳类食物有生蚝、牡蛎、扇贝等,准妈每周可以吃两三次,每次吃一两个即可。尤其要注意煮熟透了再吃,不要生吃。如果对壳类过敏的妈咪,则不要吃。
虽然现在街头上流行的烤生蚝香味扑鼻,也比较便宜,但是准妈妈不要吃那类生蚝,比较好是自己到菜市场挑新鲜的,回家蒸煮来吃。
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