孕妇多吃这几种食物可预防便秘
一、5种水果有效缓解孕期便秘
1、香蕉
香蕉可以加快消化、缓解便秘,促进肠胃蠕动。值得注意的是生的香蕉吃得过多会加重便秘的情况,只有熟透的香蕉才能缓解便秘功能。
2、柑橘
柑橘富富含维生素C、柠檬酸以及纤维素,能促进肠胃蠕动以及帮助消化,孕妇可以适量食用柑橘来改善便秘。这里提到维生素C,就不得不提汤臣倍健牌维生素C片了。
3、草莓
草莓中所含果胶和有机酸可以分解食物中的脂肪、促进食欲及加强胃蠕动。孕妇可以适当吃些草莓。但是草莓清洗比较麻烦,容易有农药残留问题。
4、奇异果
奇异果中含有丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动。另外,奇异果中含有丰富的维生素C、叶酸、-胡萝卜素、黄体素、氨基酸、天然肌醇对孕妇与胎儿有益营养成分。
5、苹果
苹果对肠胃也有调节的功能。它有水果之王的美誉,富含维生素与矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,所以孕妇适当多吃苹果对胎儿的发育有帮助,可防止过度肥胖。苹果的皮一起食用的话,无论便秘或者拉肚子都能改善。
二、改善孕妇便秘的几个建议
1、补充充足的水分
大量摄取水分是软化大便和促其通过结肠所必要的,因此孕妈妈出现排便困难的话必须补充充足的水分。孕妇除了食物中的水分外,每天至少要喝20xx毫升的水。每天早晨醒来时,喝一大杯水哦。
2、少吃多餐
每次吃到8分饱,如果吃多了就会加重肠胃负担,渐渐的导致肠胃运作能力变弱,从而引发便秘。容易发生结肠痉挛的人应避免吃大餐,以免扩张消化道,使便秘更严重。应该避免那些容易造成排气的食物,例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。此外,适当的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、优酪乳等,也能帮助润畅通便。
3、食物多样化
多吃富含纤维素的食物,食物纤维可以软化大便,促进肠蠕动。增加纤维素的摄取其实很容易做到,多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。包括:未加工的豆类(如黄豆、红豆、绿豆)、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品(如燕麦、玉米、糙米、全麦面包)。未过滤的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、苹果等)。注意,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。
三、孕妇对抗便秘秘方
1、需要避免的食物
有些食物会造成便秘,因此要尽可能避免。第一你应该少接触乳制品。尽管孕妇大都很喜欢吃奶酪和冰淇淋,但是不得不承认他们都含有高热量的成分,以及低含量的纤维,吃太多会造成便秘。其次少吃红肉,红肉都含有大量的蛋白质,一旦当你吃肉的时候,饱腹感会让你减少对蔬菜的食用,最终会减少纤维的摄入,导致便秘。其他的例如精制面粉制作的糖果以及油炸食品都会导致便秘的产生。
便秘问题可以通过锻炼实现减缓。每日里只是简单的散步15分钟都会对减缓便秘大有裨益。锻炼可以促进消化功能,诸如慢跑、跳舞和游泳之类都是不错的选择。但是做任何运动都应适量,在你选择做运动之前最好先向你的医生咨询一下。
2、避免便秘的食物
纤维有助于人体的肠道消化,因此你应该尽量多吃富含纤维的食物。诸如五谷杂粮、水果、蔬菜、豆类、维他命、梅干、亚麻籽和车前子壳等。
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