手臂怎么练粗 男人练手臂的技巧
手臂的强壮和肌肉线条有多好看,你不练是不会知道的。肱二头肌可以说是男人阳刚性感的标志,和胸肌一起能给人强烈的视觉冲击。你还在苦恼自己的手臂不够粗壮?来吧,今天小编就要满足你拥有强壮手臂的愿望,教你练出粗壮的麒麟臂。
男人的手臂肌肉
手臂怎么练粗壮?
想要强壮的手臂,关键就在于上臂肌肉的训练。上臂肌群主要由肱二头肌、肱三头肌和肱肌组成。而上臂的围度取决于肱二头肌、肱三头肌的强壮程度。肱二头肌的训练主要依靠哑铃和杠铃的弯举,肱三头肌主的训练多数时间要依靠臂屈伸展开。
男人练手臂
让手臂强壮起来的训练
反握窄距肱二头肌杠铃弯举
锻炼手臂肌肉
炼手臂
站姿哑铃锤式弯举
屈伸动作
手臂怎么练
坐姿曲杆上臂屈伸
手臂怎么练粗壮
手臂怎么练
上斜俯卧反向绳索臂屈伸
如何锻炼手臂肌肉
麒麟臂怎么练
影响你手臂强壮的坏习惯
依靠惯性做弯举
不管是用哑铃还是杠铃,很多人会利用惯性由下到上的甩。注意做弯举是要举的,也就是依靠肱二头的发力,将负重由一端举向另一端,这样才能充分锻炼到肱二头肌。
男人的肌肉
前臂发力
很多人训练之后,手腕、前臂的酸胀感要明显高于肱二头肌的酸胀感,这是由于在进行弯举的时候没有充分利用肱二头肌的力量,导致手腕、前臂的力量过多的参与其中。因此在训练时,尽可能的保持前臂呈一条直线。
性感的手臂肌肉
只做一种动作
人身体的肌肉不变,那为何还有许多新动作的出现?肌肉的生长,除了大重量以外,多角度的刺激才能起到更大的作用,比如用杠铃进行弯举,可以用窄距、宽距离来给肱二头肌带来更大的刺激。
男人的手臂过于纤细,真的十分娘炮。想要强壮的二头肌?就用这套手臂训练来激发自己的潜能吧,你的手臂会变成令人羡慕的尺寸,给你的女朋友带来安全感,再也不会有分手危机啦!
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