卧推练胸肌技巧 肌肉发力技巧
很多人为了练出好看的胸肌,坚持了好长时间却没有见效,也找不到原因。卧推是练习胸部肌肉的重要动作之一,我来看看你是不是做了这5个误区。
胸肌
只看重量
太多人只关心卧推的重量有多重,他们可以推一个很重的重量,勉强做几个,而不是找一个适宜的重量,然后多做几组。这种观念其实并不利于刺激肌肉的生长,相反,可能事倍功半。
重量
身体失衡
最重要的是从开始到最后的动作一定要保持身体的平衡。你要做的是:保持胸部挺直;保持后腰略微圆拱;压缩肩胛骨;尽量使用胸部肌肉发力。
平衡
姿势错误
很多人做卧推会有耸肩的习惯,在卧推过程中,最好是手与肩部同宽,或者只是稍宽,肩膀保持正常位置,这样更有利于把发力点转移到你的胸肌上。
肩膀保持正常位置
借力反弹
有些人认为卧推反弹时的借力会让自己推更多,的确,卧推的个数增加了,但质量却下降了。表面上是推了很多,其实你使用的是惯性动力,并不是肌肉本身的力量。这样不仅锻炼不到肌肉,反而对你的肌腱组织造成损伤,在你不知不觉中带来伤害。
深度卧推
节奏不对
控制住卧推杆就能达到你想要的深度卧推。建议在过程中掌握好节奏,放慢速度,降低卧推重量,尽量让肌肉发力的状态持续3-4秒,keep伸展姿势1S,然后再推到顶端。
-
健身增肌秘诀 给你一套科学的计划和方法
你是不是也在因为健身锻炼肌肉而烦恼,当你锻炼到一定程度时,后面该怎么办呢?不同的时期,健身计划是需要改变的,就像奥运冠军一样,训练需要有一个。90%男性不懂的增肌秘密,给自己来一套科学的计划和方法吧。男性1.应该什么时候增加重量呢?不管什么时候,当你任何一种练习...
-
测自己一分钟能做多少个俯卧撑
俯卧撑是非常常见的健身动作,学校体测的时候也会通过做俯卧撑来测试体能,那么你一分钟可以做多少个呢?男生和女生的体能是有差的,所以一分钟之内做的俯卧撑个数也是有差距的。俯卧撑俯卧撑运动是最容易锻炼的,是一个不需要额外器械和空间的亲民健身项目,而针对不同年...
-
男人练马甲线方法 男人怎么锻炼马甲线
男人练马甲线的方法,不管男女有一副马甲线就是一种好的身材表现,对于男人来说应该如何练马甲线呢?小编今天就给大家讲讲男人练马甲线的方法。男人练马甲线的方法1、腹式呼吸在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从...
-
詹姆斯飙大三元关键17.4秒三分不进 创一历史纪录湖人却输灰熊
亟待重返西区8强的湖人,在26日对分区倒数第2的灰熊又踢到铁板,一哥詹姆斯(LeBronJames)虽缴出24分、12篮板和11助攻的大三元数据,生涯总助攻数来到8535次,独占史上第10,成为史上首位生涯总得分和总助攻都挺进前10的球员,但他最后17.4秒连2记三分出手都落空,只能看着紫...