男人减脂肪增肌计划 男人减脂肪增肌食谱详细
毋庸置疑,每一位正在减肥或想减肥的人,都会想,到底我该吃什么,才能达到减脂的效果呢?应该吃什么、不应该吃什么呢?吃多少呢?何时进食呢?这些都是值得思考的问题。下面我就来一一解决这些问题。
肌肉男煮饭
可怕的是,这些问题基本上是没有固定答案的,你可以从不同的报章杂志、不同的网上资料、不同的姨妈姑姐、不同的猪朋狗友接收到不同的减肥菜单,例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身午餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、高纤瘦身才单.......
肌肉煮男
越简单越没人信?
很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱,可以助你两星期减20斤,或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动。如果这道神奇菜单真的存在,相信所有健身房及美容中心的老板都要破产了!
真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则:
原则一:少吃多餐
减脂食谱
这是老生常谈!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变
在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。
原则二:早餐不能不吃
男人减脂
如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我减少食零食,所以早餐不能不吃!
原则三: 绿色蔬菜任吃
减脂餐
蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么??绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础!
原则四:多蛋白质
肌肉男
我身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!
那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
一包250毫升高钙脱脂奶:8.26克蛋白质
一只普通鸡蛋:6克蛋白质
150克瘦牛肉:36克蛋白质
150克鸡胸肉:33克蛋白质
原则五:不能戒掉碳水化合物
肌肉男煮饭
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
原则六:少油少盐少糖
少油少盐少糖
大家对这“三少”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少。
下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐,想瘦下来的赶紧学着做起来吧(至于早餐,你也可从中选一些菜样,全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择)
NO. 1
午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
减脂餐食谱
NO. 2
午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
减脂阶段吃什么
NO. 3
午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
减脂餐食谱
NO. 4
午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药
减脂吃什么
NO. 5
午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
减脂餐食谱
NO. 6
午餐:清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋
减脂餐食谱大全
NO. 7
早餐:芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭
晚餐:凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃
减脂阶段吃什么
NO. 8
午餐:卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐:蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜
减脂吃什么
NO. 9
午餐:无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
晚餐:水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
减脂餐食谱
三分练七分吃,如果你是真心想要在健身这条路上走远一点,就必须学会吃!这一套健身人士必备的减脂餐你一定要记住哦!这样才能有好身材哦!
-
男士最简单减肥运动 不要小看它哦
跳绳是一种很常见的一种健身的方式,因为比较简单所以也是一种全民运动。可是你不要太小看它了,它可是能锻炼身体的很多部位。想要减肥的同胞可以多跳跳绳,在减脂的同时还可以塑形,不过不要三天打渔两天晒网的锻炼,不然是没有效果的。跳绳一、有效消耗卡路里据统计,进...
-
卷腹的动作要领 卷腹轻松练出完美腹肌
腹肌,其实每个人都有,只要练对了,脂肪减少了就行了。但是,如果你只注重卷腹这类动作,忽略了让脂肪减少的习惯和其他训练,那腹肌还是很难成型的。今天,我就来看看,除了卷腹,你的腹肌训练还需要什么没呢?男人肌肉这些习惯让你拥有腹肌远离果糖摄入大量果糖会导致腹腔内堆积...
-
男人有大肚子怎么减 减掉肚训练计划
作为一个标准的型男,挺着大肚腩,怎么好意思出撩妹呢?怎么才能在最有效的时间最快速的减掉肚子呢?今天小编给大家整理了一套训练计划,一共有8个动作,只要照着练,你一定能快速的减掉自己那罪恶的小肚腩。减肚子训练计划如下:动作1:原地开合跳30-60次原地开合跳动作2:箭步蹲...
-
杜兰特连两年总冠军MVP 20+12+10生涯首度季后大三元
库里(StephenCurry)摆脱G3的低迷,总冠军G4半场就轰炸20分,全场狂飙7颗三分弹得到全场最高37分,帮助球队横扫骑士夺冠,但被杜兰特(KevinDurant)的20分、12篮板、10助攻大三元掩盖光芒,杜兰特连续两年夺得FMVP,成为历史第6位连庄FMVP球星。勇士连续4年闯进总冠军且对手都刚...