打网球前热身方法 打网球前热身动作
打网球前热身,每一项运动都是需要运动前热身的这样可以有效的避免受伤,打网球也是一样,哪么打网球前热身有哪些注意事项呢?小编给大家讲讲打网球前热身动作。
打网球前热身
1、在打网球之前应做一些准备运动,比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作,以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
2、各种形式的肩部绕环是很有益处的,可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作,从而唤醒腰部的肌肉。
3、加强手臂的肌肉锻炼,改用双手反拍,正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法,或者使用加长的拍子都能有效预防网球肘的发生。
4、颈部做2-4个4拍的旋转(顺时针,逆时针)。头部分别向左右渐渐加力扭转,保持4-6秒。
5、腕部做扳直指尖和转腕。
①板直指尖:
伸直手臂竖起手掌,另一只首轻轻向身体方向扳住手指,渐渐加力,维持5-10秒,然后渐渐放松,换另一只手。
打网球前热身
②转腕:
手指交×夹紧在胸前,转动手腕8-10次。
6、肩部做转肩和压肩的两个动作。
①转肩:
做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动,双肩同时。
②压肩:
一只手横在胸前,另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂,渐渐加力,维持5-10秒,然后渐渐放松,换另一只手。
7、腰部做弯腰,转腰,腰部侧拉伸动作。
①弯腰:
双脚分开与肩同宽,向前弯腰指尖接触地面,然或接触左右脚外侧地面,每次触地维持5-10秒。
②转腰:
腰部向左右转动,同时头部向相反方向转动,做2-4个4拍。
③腰部拉伸:
手指在头顶交×掌心向上,尽量向上伸出,然后渐渐朝左右伸出,做2-4次。
8、腿部做左右弓步和仆步的压腿和放松。
①弓步:
非支撑腿脚跟不要离地,渐渐下压,做6-8次。
②仆步:
打网球前热身
非支撑腿脚尖离地竖起,渐渐下压做6-8次。
9、双臂前后环绕转动:
双臂伸直,向前、向后交×转动8-15次,这是方松肩关节的重要活动。
10、原地跳跃是网球中非常重要和有用的步伐练习,双脚脚尖踮起,用脚尖在原地轻轻跳动,做20-30次。原地下蹲,双手压在膝盖上然后向上跳跃,这是腿部力量和协调的训练可做5-15次。
-
夏季露出你的腹肌 练出腹肌看这些动作
又到了三四五月努力减肉的时候了,再不加把劲练腹肌难道挺着啤酒肚过夏天吗?男生有腹肌穿衣服都是很有型的,男人就要对自己狠一点,等腹肌练出来了自己应该也会很有成就感。你要知道女生都很喜欢有腹肌的男生。过年的时候,太忙没空健身;过完年后,太冷不想健身;上班后,太...
-
深蹲对性能力的好处 深蹲对男人女人都很实用
深蹲可以练到整个身体,让你的全身肌肉都紧实,真是十分难得的健身好动作。深蹲的好处比补药强千倍,它刻印提高你的性能力,让你更加持久有力。小编从不说瞎话,结下来咱们一起来看看这深蹲咱们练吧。深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,他们还对整个身体创造...
-
方块胸肌怎么练 方块胸肌的锻炼方法
方块胸肌怎么练?胸肌如果不成型,那也是白练了啊!男人穿衣显胸才最性感诱人,女人可以从你的衣服外面想象你的胸肌,膨胀再膨胀,简直太性感了。今天,咱们就着重来讲讲这方块胸肌的锻炼方法吧。胸肌方块胸肌胸肌的构造要好好训练胸肌,必先了解其构造。很多朋友都认为胸肌可...
-
刚开始健身你要明白的事情 健身计划
现在健身的人有很多,有些是为了减肥,有些是塑形,还有的可能是为了跟风。如果你是刚想要健身的人,你应该先搞清楚自己是为了达到什么效果来健身的,这样教练就有帮助你的方向了。锻炼手臂还记得编辑初接触健身运动时,不时上网寻找有关于制订健身计划的方法、亦四周向健...