办公室里也能轻松瘦腰
1、轻拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、横向转胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左--前--右--后--左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右横向圆形转动,也做二个八拍。
3、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左--右--左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
7、圆周运动
起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
8、臀部按压
坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。
白领应积极参加健身运动,但在锻炼的同时要注意以下五大锻炼原则。
一、持之以恒
大多数办公室白领不愿运动,但在认识到运动健身的重要性后,就应持之以恒,坚持到底;特别要克服三天打鱼,两天晒网的心理,这样才能收到良好的运动健身效果。
二、循序渐进
在进行运动健身时,要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。
三、动静适度
无论何种运动,都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼,但过度的运动,对健康反而不利,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以轻、柔、稳为原则,在运动锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐步递增,同时避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。
四、运动时间
早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃完饭后,不宜马上进行运动,应休息1-2小时后,在开始锻炼。
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