高龄孕妇怎么控制体重
孕期体重控制
年龄是影响人体新陈代谢率速度的因素之一,容易疲劳、体重增加都可能是新陈代谢变慢的影响。老龄孕妈咪更要特别留意孕期体重的控制,做好饮食管理之外,也要进行适当的运动,但应该等怀孕稳定之后再开始,藉由每周3次,每次30分钟的运动,能促进新陈代谢,增强体力,也有助于生产和产后恢复喔!
至于整个孕期体重应该控制在多少公斤才合乎标准?这要看孕妈咪在怀孕之前的BMI指数来决定,怀孕前BMI指数标准的孕妈咪,孕期体重应控制在11~13公斤,孕前BMI指数超高的孕妈咪,整个孕期不增加体重也是可以被接受的,只要宝宝有规则成长,孕妈咪并不需要特别增加营养的摄取量,以免胖在自己身上。
孕妈控制饮食
每天都应摄取到6大类食物,包括:
1.五榖根茎类,例如饭、面条、马铃薯等淀粉类主食;
2.水果类,一天吃两个拳头大小的水果,避免用果汁取代水果;
3.乳制品,例如鲜奶,每天1~2杯240c.c.的低脂鲜奶补充钙质;
4.蔬果类,一天需3碗,约300公克的蔬菜,如果早餐吃不到青菜,别忘了要在午、晚餐中平均摄取,来补充膳食纤维与营养素,预防便秘;
5.蛋豆鱼肉类,鱼肉类每餐一个巴掌大的份量即可,也可用优质的植物性蛋白质食物,如豆乾、豆腐来取代部分的肉类,降低胆固醇的摄取量,而半盒盒装豆腐即为一份蛋豆鱼肉类(相当一两肉类的热量及蛋白质);此外,孕妈咪不妨每周吃到3次深海鱼来补充DHA;
6.油脂类,须避免摄取过量油脂,特别是动物性脂肪,因此尽量挑瘦肉、不要吃动物性肥肉,吃肉时要去皮去脂,以免胆固醇过高。在烹调方式也尽量避免煎、炸等高油方式。
血糖值偏高这样吃
减少饮食中的糖分,特别是砂糖、果糖,可吃新鲜水果但避免喝果汁,含糖饮料例如奶茶应忌口。
避免水肿这样吃
以新鲜食物为主,避免腌渍及加工食品,也要避免喝浓汤或高汤,因为越浓的汤,熬煮的时间长,钠含量越高,体内水分不容易排出体外,就容易发生水肿。若孕妈咪同时有高血压、蛋白尿等情况,须怀疑可能是妊娠高血压,不可轻忽。
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