仰卧起坐的正确做法(通用)
1、双腿屈膝,躺卧在地上,左右脚稍稍分开,手臂屈肘,手托在头下面。
2、仰卧起坐action!接着第一个姿势,头部抬起来,背部以上的部位离开地面,眼睛盯着小肚子,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。
3、背部离地,头仰起来,右手向前斜上方伸直,而左手则放下。停顿一下,这次换左手向斜上方伸直,右手则放下。这个动作以此重复4次。
4、双手同时向上伸直,双腿伸直后往生上方太高,双腿与地面垂直,背部和头部依然离地,保持这个姿势4秒。
5、接着上一个动作,双腿屈膝,放下小腿,大腿和小腿呈90°角,这个时候头部依然离地,双手收回贴在后脑勺。
6、保持上一个动作,小腿稍微做一些变化,左、右小腿分别往上提,往下放,大腿和地面垂直,保持这个姿势4秒。
那么仰卧起坐真都能瘦肚子吗?
答案是可以的,不过要持之以恒。专家表示做仰卧起坐减肚子的效果比较慢,想要瘦肚子起码要运动二十分钟,这样脂肪才会被燃烧。
MM们想要通过仰卧起坐减肚子的话,需要在规定的时间内做完一定数量动作,这样可以加强腹部的力量。不过频率不能过快,否则会拉伤腹部肌肉。
一开始做仰卧起坐的是建议一分钟做10个,之后逐渐增加,一分钟20个左右。如果迫切想要瘦肚子,而且身体又hold得住的话,一分钟可以做30-40个。
空腹可以做仰卧起坐吗
仰卧起坐可能是大家从小做大的运动,做起来也很方便,直接躺在床上就可以开始了。以前都是双腿并拢,然后有人帮着压双脚,如果不方便找人按压双脚,不妨试试上面提到的仰卧起坐的正确方法。
话说回来做仰卧起坐的时候空腹可以吗?还是要先吃点东西然后继续做呢?
做运动最好不要空腹,但是否意味着做仰卧起坐之前可以吃点食物呢?无论是做仰卧起坐还是做其它运动,都不能空腹,但也不能在运动前2个小时进食。
这里补一句,在做瑜伽的时候更是如此,练瑜伽之前进食的话有可能会呕吐。做仰卧起坐也不能空腹,但开始运动前2个小时内不要吃东西,这样不会让你燃烧更多的卡路里,反而会令你更加无力。
仰卧起坐做多少个有效果?
一般来说一分钟做50-60个仰卧起坐就差不多,但是单靠做仰卧起坐来减肥可能要等很久,因为效果没那么明显。
再补充一句哈,想要运动瘦身,每天最好超过20分钟,这样才能达到燃烧脂肪的目的。另外不要每天都只做比较单一的运动,做仰卧起坐的时候最好搭配其他运动一起做。
做仰卧起坐可以用什么工具
如果一个人做仰卧起坐的话,貌似会有些困难,如果没人帮着按压双脚,就不能愉快的做仰卧起坐了。其实你可以在一张长长的凳子上做,然后用橡皮筋绑着双脚和凳子,这样即使一个人也能做好仰卧起坐呢。
或者你可以借助一些仰卧起坐器材来展开运动,例如仰卧板。仰卧板是针对腹部训练而设计出的器材,可以帮你瘦小腹,你可以借助这个工具,锻炼腹部,或者是俯身挺背,也可以仰卧抬腿。
购买仰卧板的是要看板是否容易晃动,首先要看它的结实程度,另外要看卧板的长度和宽度是否足够,最后还要看支撑架的材质是否可靠。
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