怀孕期间腰痛正常吗?
大家对怀孕后的常识就是会害喜,都会出现不同的害喜症状,最常见的有呕吐、食欲下降、贪睡、乏力等,孕初期出现现象也是很常见的,此时应经常变换体位以减轻关节及肌肉疲劳,也可穿平底鞋以保持身体的平衡,还应补充钙剂。
孕期出现腰痛现象是不能避免的,只有寻找一些方法来起到有效缓解的作用:
1、补充钙质:孕妇在出现腰痛的症状时,可以进行补充钙质来缓解,但也要营养均衡,每种物质都不可以缺少,多吃丰含蛋白质、维生素和钙的食物,特别是新鲜蔬果,还要补充足够的B族维生素和维生素c和D,这些对孕妇都很重要。
2、改变睡姿:孕妇不要睡太过于柔软的床,睡觉的时候,应用个垫或枕头垫高双脚,这样可以帮助血液循环,也可有效帮助消除酸痛症状,睡时应采用侧卧的姿势睡觉,可有效减轻腰部的负担,从而令腰痛的症状得到缓解。
3、坐姿要正确:怀孕初期长时间的站着就会引起腰痛,坐的椅子不能太高也不能太矮,孕妇可以在椅背上放上一个柔软的靠枕或垫,将双脚放在一个矮椅上,这样可以减少背部的压力,更能帮助腿部的血液循环。
4、多做运动:孕妇在怀孕期间因运动量减少,运动不足会体力下降而出现腰痛,所以孕妇在怀孕期间应多做运动,活动自己的骨骼,也可增强体力,适当做一些孕妇体操锻炼下腹部肌肉,会令腰痛得到缓解,也可以每天吃完晚饭后,散散步,也是一个很好的运动方式。
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