良好睡眠习惯给你强健体魄
好的睡眠习惯
1、有规律的睡眠时间,每天在同一时间睡觉,同一时间起床。
2、避免白天躺在床上超过一个小时,以及不要在下午3点后小睡一会儿以补充睡眠。
3、周末不要睡懒觉,规律作息来稳定生物钟。
4、睡觉前给自己安排足够的时间放松,不要担心无法入睡。
5、避免做与睡觉无关的事情(例如,不要看电视、看官方文件、阅读)。
对睡眠有积极作用的生活习惯
1、养成经常锻炼的习惯。
2、睡前6至8小时内避免饮用含咖啡因的饮料(如咖啡、茶、可乐和提神饮料)。
3、睡觉前三到四小时避免剧烈运动。
4、为了避免晚上尿频,起夜上厕所,睡前不要喝太多液体。
5、睡前避免吸烟或使用其他尼古丁产品,因为尼古丁是一种兴奋剂,会让人兴奋,难以入睡。
6、不要饮酒,尽管酒精让人想在短时间内入睡,但入睡后的睡眠质量很差,并且会损害睡眠结构。
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