秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
秋季是食欲大开的季节,贴秋膘都把人吃胖了。禁食是不好的减肥方式,所以大家不要效仿。当然减肥只是消耗体力还不够,关键还得从饮食入手,建议吃得健康,在享受美食中减掉脂肪是最好的方式。秋季到了,想减肥控制体重蹭蹭上涨的小伙伴们,大家不妨来看看下面为你介绍的秋季养生食谱,助你一日三餐吃出健康!
秋季健康减肥饮食要避免食物单一性。拉面、盖饭、炒饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。有条件的话,多弄几个菜,这样也增加了吃饭的乐趣,减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。此外要定时吃饭。睡前3小时严禁进食,晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃。
对于减肥的人来说,在秋季,除了要适当减少睡眠、适量增加运动量以及控制饮食外,还要注意以下一些事项。如果之前三餐中的食量较大,可采用逐步递减的方法,将每一餐的食量控制在一个合理的范围(250~300克左右),详细也可参考成年人一天需要多少热量一文来限。用餐要养成吃七八分饱的习惯,减肥期间杜绝暴饮暴食的坏习惯。对于含淀粉过多以及甜食,要尽量少吃或不吃,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果等食品。
秋季减肥期间,可多吃一些新鲜的果蔬,如胡萝卜、芹菜、山药、苹果、木瓜等,是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。此外,如果要吃肉,应以多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。此外,秋季减肥的同时还要注意养身,因此可多喝汤,喝汤还是一种很好的食欲抑制剂,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
早餐的最佳时间为7点~8点。所以早晨最佳起床时间应是7点,但起床之后要隔20~30分钟后再吃早餐。早餐是获取能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质较丰富的食物,如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等,还有富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等。另外,果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物也可适量的食用一些。
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品、水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。
午餐所提供的能量也是不可小视的,占全天总能量的35%。午餐的最佳时间为12点~14点,最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品,还可选择喝粥或汤类,比较适合减肥的粥汤有:绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃炸肉类的油炸食品以及动物内脏和肥肉,这些食物热量是非常高的。
很多人都难以相信,在午饭吃什么减肥的问题中,瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族,你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在,这些食物中脂肪的含量都非常的低,不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意,每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,这些食物可以提高你的工作效率。
俗话说,“早餐吃得想皇帝,午餐吃得想平民,晚餐吃得像乞丐”,这话并非无道理的。营养师建议,一天的饮食热量摄入可以按照3:4:3,或者4:4:2的比例来进食。到了晚上,人们活动少,身体代谢就变得“懒惰起来”,晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗。因此我需要把晚餐的时间提前一些,尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后,先不要急着洗澡或者躺下歇息,先站立一会儿。
晚餐要少盐少油少糖,另外尽量少肉食,以素食为主,多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。晚餐可以吃粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物,这些食物在体内不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物,因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。
-
早产儿的护理经验
首先我先简单介绍一下我的情况:晚婚晚育,身体健康,热爱运动,身体素质非常好。工作环境好,只是工作压力太大。怀孕前后都养有一只大白猫,视为我的大儿子。怀孕后每两个月主动做弓形虫的检验以免伤害到腹中的宝宝,一直定期做围产检查,未查出任何异常。不明原因就在32周的...
-
护理不当会落下月子病
1、注意个人卫生产妇产后阴道未能修复,恶露未尽,细菌容易入侵,容易引起妇科炎症,因此产后要注意会阴部的卫生,洁具和卫生垫的消毒清洁,由于产后多汗,故要经常擦浴及换洗衣服。2、经常通风居室内经常通风,室内温度不可太高,也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭,不论何时产...
-
哺乳期有哪些方法可以护理乳房
哺乳期有哪些方法可以护理乳房?1.每次喂奶之前和喂完之后,都用温水将乳头及乳晕清洗,保持该部位清洁、干燥。2.如果乳头部位的皮肤有所破损或红肿疼痛,则可以将乳汁挤出,用干净的器皿盛给婴儿食用,避免乳头再次受伤,也防止细菌进入婴儿口中。3.妈妈们需要有一个良好的...
-
气温变化无常 孩子发烧如何护理[合集]
近日以来,南方地区降雨天气频发,南京隧道变河道,婺源古镇变水乡,乌鲁木齐被淹又上了头条,多地气温骤降骤升,小儿扎堆发烧,儿童医院天天人满为患。此时,家长们要注意了,及时为孩子增减衣物很重要,而且不要给孩子吃太多生冷食物。更重要的是,孩子感冒发烧了家长们也要正确对...
相关文章
- 坐姿减肥法 走路减肥捡豆子减肥法粗盐减肥法保鲜膜减肥法晚餐减肥喝水减肥法曲线速成减肥法
- 血型健康饮食法有科学依据吗 hCG注射法是什么吞棉花球减肥有效吗白菜汤减肥方案好吗靠谱的减肥方法是什么
- 不吃早餐能不能减肥 不吃早餐会胖吗不吃早餐减肥的危害有哪些减肥早餐最好吃什么减肥早餐如何搭配
- 什么是豆浆减肥法 豆浆减肥方法豆浆和香蕉搭配能减肥吗豆浆减肥的食谱有哪些空腹可以喝豆浆减肥吗喝豆浆减肥的注意事项
- 秋季减肥方法 暴饮暴食的危害食物减肥法多喝水能减肥吗睡眠充足对减肥
- 什么锻炼减肥最好 运动减肥方法大全为什么不吃早餐会发胖晚餐不吃能减肥吗减肥心得分享
- 葡萄柚减肥食谱 雪梨减肥食谱桑葚减肥食谱石榴减肥食谱猕猴桃减肥食谱
- 用脑减肥法 进食减肥法缩腹走路减肥法按摩减肥法仰卧起坐运动减肥粗盐减肥法做家务减肥
- 节食减肥的最好方法 节食减肥的效果好吗节食减肥如何不反弹节食减肥的危害有哪些节食减肥有什么注意事项
- 节食减肥会引起便秘 运动后补偿性进食认为吃辛辣食物可以减肥空腹运动有损健康不可能实现的局部减肥