冬季健身前怎么热身 做个合格健身爱好者
最近的天气总是变化莫测,有时候气温骤降,让人不想运动。天气冷,这个时候得不到充分预热的话,运动的伤害也随之上升了。运动前的健身很有必要,如果你运动前不热身,就必定不是一个合格的健身爱好者。
慢跑
慢跑
在跑步机上慢走5分钟,是简单而又有效的热身方式。你可以把速度调整到4km/h,不要设置坡度,调整呼吸和节奏,慢速步行5分钟。
拉伸
拉伸韧带
拉伸韧带对任何一项运动都非常重要。篮球明星詹姆斯每次比赛前,要花大量时间进行韧带拉伸,这也被认为是他保持“金刚不坏”之躯的重要原因。拉伸的方式多种多样,简单的立式体前驱就可以满足。
普拉提
普拉提
普拉提运动被认为是有效的热身和减肥方式。普拉提的动作多达500种,强调精神与身体各部位的联系和控制。对深层次小肌肉群的刺激能让你更好地完成预热。
运动前热身
热身尺度
你可能会问,我到底需要热多久才能算热身?其实热身多长时间不能保证你一定不会受伤,只不过它能在一定程度上将你的身体预热,让你的身体更好地适应大剂量运动。因此当你感到身体每个部位都已经微微发热,肌肉和韧带处于协调自由的状态时,热身就完毕了。过多的热身没有必要,也会增加肌肉的疲劳度,适得其反。
锻炼前的热身运动,真的十分关键。你需要做的就是有耐心、沉住气,热身不是立马就有效果,如果你草草了事的话,就会出现各种运动伤害,一定要爱护自己身体哦!
-
NBA最新球员MVP排行榜 詹皇36岁再夺榜首
NBA新赛季已进行至第3周,许多球员渐入佳境,以优异的表现带领球队打出好战绩,稍早前NBA官方公布目前最新的MVP球员榜单,现在就让我们来看看你心中的那位最强球星有无入榜吧!这份榜单是NBA官方球评SekouSmith经由个人数据及球队战绩等整体表现评估而出,排行第一的球员...
-
健身不练腿的危害 练大腿肌肉的技巧
健身不练腿,迟早要阳痿这是健身圈很流行的一句话。究竟事实是不是这样呢?男人的大腿的确是力量和性能力的象征,怎么才能做到练出一双结实有力的大腿呢?今天,咱们就来聊聊练大腿肌肉的事情吧。健身不练腿深蹲深蹲(半蹲)注意事项在整个动作过程中,始终抬头,挺胸,紧腰,垂直...
-
最适合上班族男士的健身动作
你是不是也在朝九晚五的职场中渐渐疲惫,感觉生活累到爆炸了。其实,你可以选择健身来放松压力,抽出时间锻炼,给自己一点正能量。今天,小编就来和大家分享最适合上班族的健身动作gif,让你学会健身,喜欢上健身,开启你的肉体革命。男女健身动作一、活动肩部肌肉;肌肉活动动...
-
中国男足聚餐照片曝光 又被球迷骂了一次
近来世界杯获得全球关注,而无缘参赛的中国男足则在海外接受训练。近日中国男足端午节聚餐照片在网路曝光,开心畅饮可乐、红酒,引起一众网友热烈讨论,这样的行为对于运动员简直自毁前程,再拿出顶尖球员的身材照比对,完全悲剧。综合媒体报导,江苏苏宁足球俱乐部移军义大...