一些提升持久力的技巧有哪些

一些提升持久力的技巧有哪些，很多男人隨著年齡增長、壓力增多的因素，導致在性生活方面力不從心，也間接破壞了夫妻感情，現在分享一些提升持久力的技巧有哪些？

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1、戴避孕套：

避孕套是性生活過程當中常用的一種東西，除了具有避孕的效果之外，其實通過正確的佩戴避孕套，能夠讓男性的龜頭黏膜與外界隔離，具有降低敏感度的作用，從而能夠幫助提升持久力延長時間。

2、深蹲加提肛訓練：

深蹲和提肛運動訓練是很適合男性的鍛鍊方法，堅持鍛鍊能夠讓肌肉的力量有所增強，同時也能夠有效提高腰腹力量，從而幫助改善持久力。這種方法比較簡單，保持站立雙腳分開比雙肩略寬，然後進行下蹲，在這裡過程當中吸氣時要保持肛門收緊持續五秒鐘左右呼吸放鬆交替進行即可。

3、食療：

飲食調理是調理身體狀況較常用的一種方法，正確運用同樣能夠幫助提升男性的效能力，延長時間。如果每次持續的時間並不是很久，可以多吃一些具有壯陽滋補類的.食物，常見的有牡蠣、泥鰍等。

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一、深蹲

推薦每一個男性都去做一下這個運動，因為深蹲是一項比較全身性的鍛鍊，尤其可以鍛鍊到下肢的肌肉，這樣一來就能夠加強男性體內雄性激素的分泌，讓肌肉的增長變得更好更快，下身的整個立感也會更強，而且深蹲還能夠有效的`讓血液迴圈得到改善，讓心臟功能得到提高，從而加快陰莖的充血速度，如此一來就可以讓男性在性生活中堅持的時間更為久一點。

二、提肛運動

提肛運動的好處是能夠幫助刺激到，盆底肌肉，要知道盆底肌肉又被稱作為性愛肌肉，如果這個位置得到刺激和鍛鍊，那麼陰莖的血液供應量就會有所提高，如此以來就可以幫助明顯的促進勃起，讓性高潮的快感得到增加，並且幫助控制射精的時間。同時還能夠幫助促進會陰部位的靜脈血液迴流，讓前列腺得到保護。

三、仰臥起坐

男性做仰臥起坐可以有效的鍛鍊到腰腹的肌肉，讓這個部位變得更加的有力，也讓自己身體的控制力變得更好，平衡感也得到增加，如此一來自然能夠增加男性性生活方面的能力。

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持久男煉成的五招

1、前奏有足夠的時間

許多男人實際上是持久的，他們的"不夠久"只是因為我覺得我不能滿足我的妻子。事實上，這是一個錯誤的方向。一首美妙的音樂離不開前奏，愛這首美妙的音樂也不例外。此外，令人慾罷不能的前奏是一門藝術。大多數男人忽略了這一關鍵步驟，直接進入實戰階段。毫無疑問，這是你匆忙結束調情最快的方式。

事實上，女人在愛情中進入狀態很慢。但這不是他們的錯。這是他們"生理特性"決定。前戲是一個非常重要的程式，它可以讓你的女性伴侶進入狀態，讓她充滿慾望，併為愛做好準備。兩個人都很滿意，尤其是女人，你是一個現實意義上的人"持久男"了。

2、正確的前奏技巧

掌握正確的前戲技巧只是一條金色的道路，讓女性達到高潮，但也讓男性提高耐力。因為掌握正確的前戲技巧可以提高你對性的信心。當你發現你的伴侶正在享受激情時，神奇的事情就會發生：你不再覺得性交會給你帶來壓力，你自然會堅持更長時間。所以不要讓前戲變得草率。

3、充分利用你的間歇期

所謂的間歇期是第一次高潮和第二次高潮之間的時期。充分利用這一時期可以提高你的耐力。如果你在正式房間前有一兩個小的自我娛樂，你會花更多的時間讓自己有同樣程度的性快樂。換句話說，第一次高潮"降低"你的y莖敏感，並使你在床上的耐力提高3倍。

有些人可能會感到羞恥，但事實上，性學專家和臨床醫學專家都建議自我娛樂是有效的"第一道防線"，以防止早洩，提高床上的耐力。當然，自我娛樂也不能過度，如果影響正常的工作、生活或身體疲勞，就太多了，以避免這些情況。

4、凱格爾健身法

被證明行之有效的方法是pC肌肉鍛鍊，所謂pC肌肉，就在你的骨盆裡。

然而，簡單的骨盆收縮練習可以增強這些肌肉，使其有彈性，提高床上的耐力。

具體方法是：凱格爾健身法。這種方法也很容易操作，每天一兩分鐘，但很容易給你更多的床耐力。

5、補充飲食

除了營養均衡，保證身體所需的各種營養外，男性還可以在日常生活中有意識地多吃對生殖功能有益的食物，如牡蠣等海鮮，或者吃一些溫補腎陽的食物，如韭菜、狗肉、羊肉等。

但不要著急，一般堅持幾個月才能看到效果。

但不建議亂吃補藥。如果想吃藥調理，建議去正規醫院看醫生，在醫生的`指導下服用。

男性性愛的注意事項

1、忍精不射是一種違背性生活功能的行為。性交時，禁止精液不射出，對肛門周圍臀部肌肉影響最大，導致痙攣性收縮。此時，肛門周圍血液迴圈的壓力是正常性交的幾倍，容易引起痔瘡或加重病情。

2、人體在不同的外部環境下有自己的調節機制，可以保持身體環境的穩定，保證勃起的質量。在低溫環境下，人的抵抗力下降，所以要提前做好充分的準備，有條件的開啟暖爐或暖氣，讓人更開放，不縮手縮腳。

酒精是一種性腺毒素，過量飲酒會導致性腺中毒，血液中睪酮水平降低70-80%，男性有陽痿和不孕症。酒後性行為對身體非常有害，也會影響懷孕的可能性，所以酒後不能做愛，想做愛前注意不要喝酒。

4、冬天，人們穿得更多。衣服的透氣性不好會增加睪丸的溫度。因此，性生活不應該太匆忙，而應該留出更多的時間讓睪丸恢復自然狀態。

5、性疲勞不僅會影響性愛的質量，還會影響性愛伴侶之間的關係。因此，當你很累的時候，你應該放鬆自己，好好休息。休息後，性慾和性慾還不算晚。

6、性生活要注意避免出汗，因為出汗過多會損害人體的陰。因此，防止出汗過多是護陰的關鍵。

7、在日常生活中，除了規律的作息時間外，還要注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間。早睡晚起有利於人體陽氣的隱藏和陰精的積累，從而達到陰平陽祕、精神治療的健康狀態。

8、性交不射精是指在性交過程中接近性慾高潮，即射精前突然停止性交，以防止精液從體內射出。這種緊急制動不僅不會延長壽命，而且對男女的身心都有害。

9、通過性交中斷強烈抑制不射精，如果經常發生，就會導致射精障礙。輕射精時間延遲，射精不快，重根本不再射精。